Công thức gà panko này sử dụng ức gà giòn làm cho nó nhanh chóng và dễ nấu. Sử dụng hình vuông ngũ cốc nghiền, giòn thay vì vụn panko cho phiên bản không chứa gluten!
Thành phần
1 pound ức gà không xương
1 quả trứng
1 cốc vụn panko
Teaspoon Spice Islands
Teaspoon Spice Islands Powder
Teaspoon Spice Islands mịn muối biển
Teaspoon Spice Islands mịn hạt tiêu đen
cốc dầu ngô Mazola
Hướng
Pound ức gà, mỗi lần một, trong một túi nhựa có thể nối lại cho đến khi dày khoảng 1/2 inch.
Nhẹ nhàng đánh trứng trong một cái bát nông. Kết hợp vụn panko, bột tỏi, bột hành tây, muối và hạt tiêu trong một bát nông riêng.
Nhúng ức gà vào trứng cho đến khi phủ, sau đó nhúng vào hỗn hợp panko, ép thịt gà vào vụn cho đến khi được phủ đầy đủ. Sắp xếp trong một lớp duy nhất trên một tấm.
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà và nấu cho đến khi vàng nâu và nấu qua, khoảng 2 đến 3 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 335 | Calo |
| 18g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 335 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 112mg | 37% |
| Natri 546mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 1mg | 7% |
| Canxi 19mg | 1% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 306mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một trong những bữa trưa trường học yêu thích của chúng tôi. Nguồn: Từ tài liệu lưu trữ của Khu học chánh độc lập Irving ở Irving, Texas. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời...
Tôi yêu cà ri Thái, và tôi yêu bát mì, và đây là sự pha trộn của cả hai. Nó có thể không xác thực nhưng nó đánh vào vị trí. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Tôi phục vụ món này như một món ăn chính, món khai vị hoặc bất cứ thứ gì bạn mong muốn. Những người yêu thích thịt xông khói và hải sản. Bạn luôn có thể điều chỉnh mọi thứ theo sở thích của gia đình...
Đây là một số miếng thịt lợn tốt nhất. Ẩm và mềm với hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Phun xịt...
Đây là một món súp thân thiện với keto, súp bông cải xanh, chạm vào những cơn thèm thuốc đó khi bạn muốn một thứ gì đó kem và thoải mái. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...