Quiche này là một thử nghiệm trong quá trình thực hiện, tôi rất vui vì tôi đã ghi lại các thành phần của mình! Tuyệt vời cho các menu ăn kiêng Atkins!
Thành phần
4 quả trứng
1 (16 ounce) Kem chua
Gói 1 (10 ounce)
1 cốc phô mai cheddar vụn
cốc phô mai feta crumbled
cốc phô mai parmesan vụn
chén hành tây xắt nhỏ
cốc cà chua xắt nhỏ
1 (4 ounce) có thể đóng hộp ớt xanh
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng canh ớt bột
Teaspoon Pepper
Hướng
Làm nóng trước một lò đến 325 độ F (165 độ C). Mỡ một tấm bánh 9 inch.
Đánh trứng trong một bát lớn. Whisk trong kem chua; Trộn cho đến khi mịn. Trộn trong rau bina, phô mai cheddar, phô mai feta, phô mai parmesan, hành tây, cà chua, ớt xanh, tỏi, thì là, ớt bột, và hạt tiêu cayenne.
Đổ hỗn hợp trứng vào tấm bánh đã chuẩn bị. Đặt đĩa bánh trên một tấm nướng. Nướng quiche cho đến khi một con dao chèn vào trung tâm đi ra sạch, khoảng 1 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 401 | Calo |
| 32g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 401 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 42% |
| Chất béo bão hòa 19g | 96% |
| Cholesterol 202mg | 67% |
| Natri 796mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 20mg | 100% |
| Canxi 492mg | 38% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 484mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Những miếng thịt lợn teriyaki-pinpple này rất ngon, bạn có thể muốn nhân đôi công thức này. Phục vụ với các lát dứa tươi hoặc nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 5 phút Tổng thời...
Khoai tây bơ nấu trong giấy bạc trên lửa trại. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 3 phần ăn Thành phần 1 pound khoai tây nướng 1 cốc bơ...
Những ức gà ăn rau bina và feta này hoàn toàn lộng lẫy. Ăn với gạo, mì, hoặc một món salad Hy Lạp tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng...
Món hầm theo phong cách Ma-rốc này với thịt cừu mặt đất được lấy cảm hứng từ các loại gia vị và hương vị tuyệt vời được sử dụng trong ẩm thực Ma-rốc. Chúng tôi muốn tăng gấp đôi công thức và đóng...
Bánh sandwich gà Hawaii được làm bằng gà nướng, vòng dứa, provolone và hàng ngàn đảo. Nghe có vẻ như là một sự kết hợp kỳ lạ, nhưng nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời...