Quiche này là một thử nghiệm trong quá trình thực hiện, tôi rất vui vì tôi đã ghi lại các thành phần của mình! Tuyệt vời cho các menu ăn kiêng Atkins!
Thành phần
4 quả trứng
1 (16 ounce) Kem chua
Gói 1 (10 ounce)
1 cốc phô mai cheddar vụn
cốc phô mai feta crumbled
cốc phô mai parmesan vụn
chén hành tây xắt nhỏ
cốc cà chua xắt nhỏ
1 (4 ounce) có thể đóng hộp ớt xanh
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng canh ớt bột
Teaspoon Pepper
Hướng
Làm nóng trước một lò đến 325 độ F (165 độ C). Mỡ một tấm bánh 9 inch.
Đánh trứng trong một bát lớn. Whisk trong kem chua; Trộn cho đến khi mịn. Trộn trong rau bina, phô mai cheddar, phô mai feta, phô mai parmesan, hành tây, cà chua, ớt xanh, tỏi, thì là, ớt bột, và hạt tiêu cayenne.
Đổ hỗn hợp trứng vào tấm bánh đã chuẩn bị. Đặt đĩa bánh trên một tấm nướng. Nướng quiche cho đến khi một con dao chèn vào trung tâm đi ra sạch, khoảng 1 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 401 | Calo |
| 32g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 401 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 42% |
| Chất béo bão hòa 19g | 96% |
| Cholesterol 202mg | 67% |
| Natri 796mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 20mg | 100% |
| Canxi 492mg | 38% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 484mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này làm cho một giăm bông có vị ngọt nhẹ hoàn hảo cho các thiết lập ngày lễ như Phục sinh hoặc Giáng sinh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng...
Đây là công thức của tôi cho nồi nướng vào một ngày trong tuần bận rộn. Nó sử dụng các vết cắt thịt rẻ tiền, được làm posh bằng nồi nấu chậm. Sau nhiều năm điều chỉnh công thức nấu ăn của người khác...
Salad đơn giản này kết hợp arugula tiêu, phô mai Nutty Asiago và quả nam việt quất ngọt, đứng đầu với hạt thông bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Tôi đã pha chế bánh mì kẹp thịt này trong khi thèm một chiếc burger ngon ngọt với hương vị tuyệt vời. Lần tới, tôi muốn băm nhỏ jalapenos và thêm chúng vào bánh gà mặt đất khi những đứa trẻ không...
Steak Diane là một mặt hàng chủ lực trong các menu trong các cơ sở ăn uống ngon trước đó. Bên cạnh những bàn được chuẩn bị nơi máy chủ đốt cháy Cognac, đó là một cảnh tượng ấn tượng. Bạn không cần...