Một món súp mùa đông dày, ngon với hương vị phong phú thịnh soạn của bí, đậu lăng và ngô. Hương thơm với các loại gia vị sáng như củ nghệ và thì là. Công thức này làm cho một bữa ăn hoàn toàn thỏa mãn.
Thành phần
1 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi nghiền
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
8 chén rau
chén đậu lăng khô
1 (28 ounce) có thể ăn cà chua với nước trái cây
cốc gạo trắng chưa nấu chín
1 chén ngô đông lạnh
cốc macaroni khuỷu tay
1 squash spaghetti nhỏ
Hướng
Đặt mặt cắt của quả bí xuống trong một cái chảo nướng nhẹ. Nướng ở 350 độ F (175 độ C) trong 30 phút hoặc cho đến khi một con dao sắc có thể được chèn chỉ với một chút điện trở. Lấy squash ra khỏi lò, và đặt sang một bên để làm mát đủ để dễ dàng xử lý. Súng ngắn bằng một cái nĩa.
Trong một nồi súp lớn, hành tây xào và tỏi trong dầu ô liu. Thêm bột cà ri, thì là và củ nghệ. Khi hành tây trong suốt, thêm cổ phiếu và đậu lăng và đun sôi. Giảm để đun nhỏ lửa và thêm cà chua xắt nhỏ và nước trái cây.
Nếu sử dụng gạo nâu, thêm gạo 10 phút sau khi thêm đậu lăng, nếu sử dụng gạo trắng, thêm gạo sau 25 phút cùng với lon ngô. (Thêm lon ngô cùng lúc bạn thêm gạo, trắng hoặc nâu).
Sau 35 phút, thêm bí đao macaroni và spaghetti. Đun nhỏ lửa cho đến khi gạo và mì ống được nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 166 | Calo |
| 4g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 7 | |
| Calo 166 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 572mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 405mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh xèo nhẹ và mịn với rất nhiều bắp cải mềm và hành tây hoàn hảo với một ít kem chua ở trên và một món onion-rhubarb ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30...
Con gà này được nấu với quả mơ, giấm balsamic, nước dùng và húng tây. Đó là siêu ngon và một cú đánh mỗi lần! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8...
Những hạt đậu này từ đầu được làm bằng cách kết hợp đậu hải quân, mật đường và xi -rô cây thích để làm món ăn cổ điển này tại nhà. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ 20 phút Tổng thời...
Làm hài lòng đám đông, công thức thành phần tối thiểu đơn giản mà chúng ta phải buộc mình ra khỏi bàn để ngừng ăn. Sự pha trộn tốt của hương vị đơn giản làm cho thức ăn thừa tuyệt vời. Phục vụ trên...
Rau bina Alfredo này có vị ngon hơn phiên bản bạn nhận được tại Olive Garden! Trên cùng với gà nướng trên mì ống fettuccine cho một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc sử dụng làm nhúng cho que bánh mì. Khi tôi...