Một món súp mùa đông dày, ngon với hương vị phong phú thịnh soạn của bí, đậu lăng và ngô. Hương thơm với các loại gia vị sáng như củ nghệ và thì là. Công thức này làm cho một bữa ăn hoàn toàn thỏa mãn.
Thành phần
1 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi nghiền
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
8 chén rau
chén đậu lăng khô
1 (28 ounce) có thể ăn cà chua với nước trái cây
cốc gạo trắng chưa nấu chín
1 chén ngô đông lạnh
cốc macaroni khuỷu tay
1 squash spaghetti nhỏ
Hướng
Đặt mặt cắt của quả bí xuống trong một cái chảo nướng nhẹ. Nướng ở 350 độ F (175 độ C) trong 30 phút hoặc cho đến khi một con dao sắc có thể được chèn chỉ với một chút điện trở. Lấy squash ra khỏi lò, và đặt sang một bên để làm mát đủ để dễ dàng xử lý. Súng ngắn bằng một cái nĩa.
Trong một nồi súp lớn, hành tây xào và tỏi trong dầu ô liu. Thêm bột cà ri, thì là và củ nghệ. Khi hành tây trong suốt, thêm cổ phiếu và đậu lăng và đun sôi. Giảm để đun nhỏ lửa và thêm cà chua xắt nhỏ và nước trái cây.
Nếu sử dụng gạo nâu, thêm gạo 10 phút sau khi thêm đậu lăng, nếu sử dụng gạo trắng, thêm gạo sau 25 phút cùng với lon ngô. (Thêm lon ngô cùng lúc bạn thêm gạo, trắng hoặc nâu).
Sau 35 phút, thêm bí đao macaroni và spaghetti. Đun nhỏ lửa cho đến khi gạo và mì ống được nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 166 | Calo |
| 4g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 7 | |
| Calo 166 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 572mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 405mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đậu Hà Lan tươi này là một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm một món ăn phụ cho hai người mà không cần ồn ào. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...
Khi bạn đi làm về, bạn hầu như không muốn có một sản phẩm lớn cho bữa tối. Đó là khi công thức này có thể là dự phòng của bạn. Nấu gà tây xay của bạn, sau đó thêm rau, hỗn hợp cole slaw, và nước sốt...
Tôi đã đưa ra điều này vào ngày trước ngày trả lương, cố gắng đưa ra thứ gì đó chỉ bằng cách sử dụng các thành phần tôi có trong tay. Hóa ra, bây giờ nó là một người yêu thích bất cứ ai thử nó. Bạn...
Một công thức từ nhà của tôi ở Emilia-Romagna, Ý. Verde lasagne này được làm bằng mì ống rau bina không thể bị đánh bại. Thật tuyệt vời nếu bạn muốn gây ấn tượng với một số khách - hoặc thậm chí là...
Đối với những người thích gà và đang tìm kiếm một cái gì đó hơi khác, công thức này là dành cho bạn. Đường nâu, nước tương và ca cao cung cấp cơ sở cho món ăn khá nhiều màu sắc này. Đi tốt trên một...