Một hỗn hợp của cải xoăn và rau bina được nấu chín với hành và tỏi, và sau đó được ném bằng hạt điều nướng. Đi tuyệt vời với cá hoặc thịt gà.
Thành phần
Cup Hạt điều
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 hành tây, băm
5 tép tỏi lớn
1 bó cải xoăn, thân cây bị loại bỏ
1 Bunch Rau bina tươi, Thân cây bị loại bỏ
Muối biển để nếm thử
hạt tiêu trắng để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Kết hợp hạt điều và 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái bát; Quăng để phủ hạt điều trong dầu. Trải lên một tấm nướng.
Nướng hạt điều trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi vàng nâu và thơm, thỉnh thoảng lắc tấm nướng, 5 đến 10 phút. Xem cẩn thận để họ không cháy. Để qua một bên.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy tỏi vào hành tây, và nấu thêm 1 phút trước khi khuấy cải xoăn vào hỗn hợp hành tây và tỏi. Đặt một nắp trên chảo và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi cải xoăn mềm, khoảng 7 phút. Khuấy rau bina vào hỗn hợp, nêm muối biển và hạt tiêu trắng, và tiếp tục nấu cho đến khi rau bina héo, khoảng 3 phút. Quăng hạt điều với hỗn hợp để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 10g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 154mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 82mg | 411% |
| Canxi 134mg | 10% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 590mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một chiếc bánh sandwich màu nâu nóng là một con gà tây mở, mặt mở, thịt xông khói, cà chua và bánh sandwich phô mai. Công thức ban đầu đến từ khách sạn Brown ở Louisville, KY. Tôi đã thay đổi nó dựa...
Basil là loại thảo mộc yêu thích của tôi và có thể là lý do tôi yêu thích đồ ăn Thái rất nhiều. Các món súp, cà ri và món xào có vị khác nhau đáng kinh ngạc chỉ với một vài húng quế ngọt. Công thức...
Yams tuyệt vời của mẹ luôn luôn là một hit tại Lễ Tạ ơn. Ở Mỹ, khoai mỡ thực sự là một loại khoai lang. Bánh quy Gingersnap và kẹo dẻo làm cho món ăn này trở thành một điều trị thực sự. Thời gian...
Dải gà chiên không khí đơn giản, cơ bản đang giòn ở bên ngoài, mềm bên trong và đóng gói đầy hương vị. Nhúng vào trang trại hoặc nước chấm yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Chili đỏ ngon này có số lượng đá phù hợp và sẽ làm ấm bạn ngay với gà tây và rau! Hoàn hảo với một loại bia, trong một trận bóng đá, vào một đêm mùa đông lạnh lẽo, hoặc trên đỉnh của một con chó...