Một hỗn hợp của cải xoăn và rau bina được nấu chín với hành và tỏi, và sau đó được ném bằng hạt điều nướng. Đi tuyệt vời với cá hoặc thịt gà.
Thành phần
Cup Hạt điều
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 hành tây, băm
5 tép tỏi lớn
1 bó cải xoăn, thân cây bị loại bỏ
1 Bunch Rau bina tươi, Thân cây bị loại bỏ
Muối biển để nếm thử
hạt tiêu trắng để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Kết hợp hạt điều và 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái bát; Quăng để phủ hạt điều trong dầu. Trải lên một tấm nướng.
Nướng hạt điều trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi vàng nâu và thơm, thỉnh thoảng lắc tấm nướng, 5 đến 10 phút. Xem cẩn thận để họ không cháy. Để qua một bên.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy tỏi vào hành tây, và nấu thêm 1 phút trước khi khuấy cải xoăn vào hỗn hợp hành tây và tỏi. Đặt một nắp trên chảo và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi cải xoăn mềm, khoảng 7 phút. Khuấy rau bina vào hỗn hợp, nêm muối biển và hạt tiêu trắng, và tiếp tục nấu cho đến khi rau bina héo, khoảng 3 phút. Quăng hạt điều với hỗn hợp để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 10g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 154mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 82mg | 411% |
| Canxi 134mg | 10% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 590mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng tôi sẽ thực hiện điều này trong tất cả các kỳ nghỉ nấu ăn lớn như thứ tư của tháng Bảy. Nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 12 Năng...
Những bát tortilla dễ thương này là tuyệt vời như DIY Tostadas. Chỉ cần đặt ra tất cả các trám và để mọi người tự làm. Một số gợi ý cho chất trám là đậu xay nhuyễn, thịt gà vụn, thịt bò vụn, rau...
Gà rất hương vị và món măng tây với gần như một hương vị lấy cảm hứng từ Hollandaise với một chút giòn từ bánh mì panko. Nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị, bài thuyết trình đơn giản nhưng thanh...
Chuột cá rô phi được nướng trong một loại nước chanh và nước sốt bơ được nướng để hoàn hảo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 philê...
Thịt gà và súp gà và rau ngọt và mặn. Bí quyết là làm một nước dùng ngô ngọt với corncobs nấu trong nước dùng gà. Món súp độc đáo này là yêu thích của gia đình tôi! Ngay cả trẻ mới biết đi của tôi...