Điều này là tuyệt vời để thực hiện khi bạn có một vụ mùa bội thu của zucchini; Tuy nhiên Zucchini tươi có thể được mua quanh năm. Dễ dàng, nhanh chóng để thực hiện! Tuyệt vời với bánh mì giòn và salad.
Thành phần
1 pound thịt bò thịt gà
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 zucchini nhỏ, khối
2 (8 ounce) Nước sốt cà chua
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng quế khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 cốc mì ống Seashell
1 (28 ounce) có thể có toàn bộ cà chua gọt vỏ
1 muỗng canh phô mai parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao; Nấu và khuấy thịt bò và tỏi trong chảo cho đến khi thịt bò vụn, có màu nâu, và không còn màu hồng, khoảng 10 phút. Để ráo nước và loại bỏ bất kỳ dầu mỡ dư thừa. Khuấy trong zucchini, sốt cà chua, oregano và húng quế; đun sôi. Che, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi zucchini mềm, khoảng 15 phút. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Trong khi đó, mang một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống vỏ trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi nấu qua nhưng chắc là cắn, 8 phút. Làm khô hạn.
Khuấy mì ống và toàn bộ cà chua vào hỗn hợp zucchini, phá vỡ cà chua bằng một cái muỗng. Tiếp tục sôi cho đến khi nóng qua, khoảng 25 phút nữa. Quăng với pho mát Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 484 | Calo |
| 16g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 484 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 961mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 37mg | 184% |
| Canxi 126mg | 10% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 1243mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Một món chay mặt mở thỏa mãn tan chảy với bơ, hạnh nhân và nấm. Sandwich này đã sẵn sàng trong vài phút! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Tổng thời gian: 17 phút Phục vụ: 4 Thành phần 4...
Mẹ tôi thường làm món cà ri cà chua hành tây này (Koora) khi chúng tôi chuẩn bị đi nghỉ hoặc vừa trở về sau kỳ nghỉ và không có nhiều rau trong nhà. Koora này hoạt động rất tốt với gạo hoặc với người...
Những món rán khoai lang thuần chay này giòn nhưng mềm ở bên trong, với một chút gia vị - cộng với, chúng là người thuần chay! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi cho cánh. Phục vụ trên gạo trắng với nước sốt còn lại trên đầu. Hãy thử nó và cho tôi biết những gì bạn nghĩ! Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Tortillas ngô chứa đầy gà vụn và nướng trong nước sốt tomatillo màu xanh kem. Nước sốt 'Suizas' là tiếng Tây Ban Nha cho 'Thụy Sĩ', một cái gật đầu với độ kem của nó. Thời gian chuẩn...