Ăn sạch, nhanh chóng và dễ dàng, nạc. Giàu protein. Phục vụ trên một chiếc giường của rau xanh.
Thành phần
2 cốc nước dùng gà ít natri
1 cốc quinoa
1 pound da thịt nai
1 hành tây, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 quả trứng
6 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh ớt bột
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê gia vị đen
Teaspoon Pepper
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
Hướng
Mang nước dùng gà và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước dùng đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút.
Trộn thịt nai, hành tây, ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ, trứng, tỏi, ớt bột, thì là, muối biển, gia vị đen, và ớt cayenne trong một bát lớn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hỗn hợp thịt nai cho đến khi nâu, khoảng 15 phút. Thêm quinoa; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 368 | Calo |
| 10g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 368 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 128mg | 43% |
| Natri 679mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 48mg | 240% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 12mg | 68% |
| Kali 717mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Thermidor tôm hùm tuyệt đẹp này là đơn giản đáng ngạc nhiên để thực hiện. Vỏ tôm hùm được nhồi với tôm hùm nấu chín trong nước sốt rượu vang trắng kem, sau đó phủ phô mai parmesan và nướng cho đến...
Công thức gà Địa Trung Hải này có ức gà được mô phỏng trong nước sốt cà chua, ô liu, rượu vang trắng, tỏi và thảo mộc. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục...
Đây là một cách dễ dàng để làm món khoai tây chiên, cay. Hạt tiêu cayenne giúp khoai tây chiên giòn hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng không quá mức nếu không chúng sẽ quá giòn. Nếu không, công thức này...
Video công thức gà và nấm này là một thử nghiệm tự kiểm soát cực độ; Tôi muốn thử thách bản thân để làm một công thức gà và nấm chỉ bằng gà và nấm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Trái cây ngọt ngào được nhấn mạnh tuyệt vời bởi món salad rối. Thêm thịt gà nấu chín còn sót lại và bạn đã có một món salad món ăn chính tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15...