Ăn sạch, nhanh chóng và dễ dàng, nạc. Giàu protein. Phục vụ trên một chiếc giường của rau xanh.
Thành phần
2 cốc nước dùng gà ít natri
1 cốc quinoa
1 pound da thịt nai
1 hành tây, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 quả trứng
6 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh ớt bột
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê gia vị đen
Teaspoon Pepper
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
Hướng
Mang nước dùng gà và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước dùng đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút.
Trộn thịt nai, hành tây, ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ, trứng, tỏi, ớt bột, thì là, muối biển, gia vị đen, và ớt cayenne trong một bát lớn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hỗn hợp thịt nai cho đến khi nâu, khoảng 15 phút. Thêm quinoa; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 368 | Calo |
| 10g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 368 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 128mg | 43% |
| Natri 679mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 48mg | 240% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 12mg | 68% |
| Kali 717mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức ngôn ngữ hải sản này rất dễ làm - tôi làm cho nó ít nhất một lần một tháng! Nếu bạn yêu thích hải sản và mì ống, bạn sẽ thích món ăn này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Paprikash gà này có thể được làm trong một nồi tức thì hoặc trên mặt bếp. Bất kể bạn sử dụng phương pháp nào, nó sẽ được nấu chín trong vòng chưa đầy 30 phút! Hãy thoải mái sử dụng một hỗn hợp của ớt...
Đây là những cuộn tốt nhất mà tôi từng có! Mẹ của người hàng xóm làm những thứ này và vượt qua công thức. Họ là hảo hạng! Công thức này làm cho rất nhiều cuộn. Bạn có thể đóng băng bột sau khi hình...
Đây là một công thức rất dễ dàng cho tôm chiên với tỏi. Tôi chỉ thích ăn chúng với những lát baguette ấm áp, nhưng bạn có thể phục vụ chúng như một món chính với gạo hoặc là một món khai vị. Thời...
Chia gà tây xay với quinoa là tuyệt vời cho chó ớt, nachos, hoặc chỉ trong một cái bát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 51 phút Tổng thời gian: 1 giờ 6 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...