Đây là một bữa ăn một tuần dễ dàng, một nồi với nhiều hương vị và dinh dưỡng. Về cơ bản, nó là một loại ớt đen và gà với một lớp vỏ bánh ngô trên đầu, tất cả được nấu trong lò nướng Hà Lan.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, ức gà không xương, thái hạt lựu
2 cà rốt trung bình, thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 Bunch hành lá, thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
4 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh
2 muỗng cà phê tỏi hạt
2 muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Paprika hun khói nóng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (8,5 ounce) gói Muffin Corn Muffin Dry
Cốc sữa
1 quả trứng
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm gà. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi không còn màu hồng bên trong, 5 đến 7 phút. Thêm cà rốt, cần tây, ớt chuông, và hành lá và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà chua, đậu đen, bột ớt, thì là, tỏi, bột hành tây, ớt bột, muối và hạt tiêu đen. Khuấy để kết hợp. Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút nữa.
Trong khi đun sôi hỗn hợp, kết hợp hỗn hợp bánh ngô với sữa và trứng trong một cái bát.
Hủy bỏ lò Hà Lan khỏi nhiệt và trải bột bánh ngô lên trên hỗn hợp gà để tạo thành lớp vỏ.
Đặt lò nướng Hà Lan vào lò nướng nóng và nướng cho đến khi bánh ngô vàng và bắt đầu nâu, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 477 | Calo |
| 12g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 477 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 1437mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 17g | 62% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 46mg | 230% |
| Canxi 182mg | 14% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1071mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một phiên bản hơi thay đổi của bản gốc, do đó tên. Mọi người đều thích nó! Nước có thể được sử dụng thay cho thịt bò. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20...
Những khoai tây Ailen này rất dễ lắp ráp như một món thịt hầm và có thể được chuẩn bị trước thời hạn. Chị tôi đã cho tôi công thức này nhiều năm trước và nó đã trở thành một yếu tố chính của bữa tối...
Những người ghét hành tây sẽ biến thành những người yêu thích hành tây khi họ thử ức gà nhồi dễ làm này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng...
Tôi phát hiện ra cách nấu củ cải kiểu miền Nam khi sống ở Tennessee. Công thức này rất đơn giản, và nó có vị tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Món súp này khá đơn giản để làm và là một món ăn thoải mái tốt vào đêm mùa đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...