Đây là một bữa ăn một tuần dễ dàng, một nồi với nhiều hương vị và dinh dưỡng. Về cơ bản, nó là một loại ớt đen và gà với một lớp vỏ bánh ngô trên đầu, tất cả được nấu trong lò nướng Hà Lan.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, ức gà không xương, thái hạt lựu
2 cà rốt trung bình, thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 Bunch hành lá, thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
4 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh
2 muỗng cà phê tỏi hạt
2 muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Paprika hun khói nóng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (8,5 ounce) gói Muffin Corn Muffin Dry
Cốc sữa
1 quả trứng
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm gà. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi không còn màu hồng bên trong, 5 đến 7 phút. Thêm cà rốt, cần tây, ớt chuông, và hành lá và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà chua, đậu đen, bột ớt, thì là, tỏi, bột hành tây, ớt bột, muối và hạt tiêu đen. Khuấy để kết hợp. Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút nữa.
Trong khi đun sôi hỗn hợp, kết hợp hỗn hợp bánh ngô với sữa và trứng trong một cái bát.
Hủy bỏ lò Hà Lan khỏi nhiệt và trải bột bánh ngô lên trên hỗn hợp gà để tạo thành lớp vỏ.
Đặt lò nướng Hà Lan vào lò nướng nóng và nướng cho đến khi bánh ngô vàng và bắt đầu nâu, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
477 | Calo |
12g | Mập |
66g | Carbs |
30g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
Calo 477 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 12g | 15% |
Chất béo bão hòa 3g | 14% |
Cholesterol 72mg | 24% |
Natri 1437mg | 62% |
Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
Chế độ ăn kiêng 17g | 62% |
Tổng số đường 4g | |
Protein 30g | |
Vitamin C 46mg | 230% |
Canxi 182mg | 14% |
Sắt 7mg | 37% |
Kali 1071mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Siêu đơn giản và salad dâu tây. Hoàn hảo cho mùa hè. Tốt nhất là làm cho món ăn này ngay trước khi phục vụ cho hương vị tối ưu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian...
Một món salad mì ống lạnh tuyệt vời có thể có vị như chiếc bánh pizza yêu thích của bạn ... tùy thuộc vào những gì bạn thích! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 16 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ...
Một phiên bản ăn chay ngon miệng của ớt nhồi mà ngay cả những người ăn thịt cũng sẽ yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 47 phút Tổng thời gian: 1 giờ 7 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 4...
Bass biển đen trên vỉ nướng. Đáng kinh ngạc! Tôi chắc chắn sẽ có điều này một lần nữa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 philê Thành...
Nếu bạn còn lại kéo thịt lợn, không có nước sốt trên đó, hãy biến nó thành bánh sandwich Joe-type cẩu thả để twist on hamburger. Mini Kaiser Rolls cung cấp một cơ sở mạnh mẽ, hương vị cho bánh...