Đây là một bữa ăn một tuần dễ dàng, một nồi với nhiều hương vị và dinh dưỡng. Về cơ bản, nó là một loại ớt đen và gà với một lớp vỏ bánh ngô trên đầu, tất cả được nấu trong lò nướng Hà Lan.

Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, ức gà không xương, thái hạt lựu
2 cà rốt trung bình, thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 Bunch hành lá, thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
4 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh
2 muỗng cà phê tỏi hạt
2 muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Paprika hun khói nóng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (8,5 ounce) gói Muffin Corn Muffin Dry
Cốc sữa
1 quả trứng
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm gà. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi không còn màu hồng bên trong, 5 đến 7 phút. Thêm cà rốt, cần tây, ớt chuông, và hành lá và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà chua, đậu đen, bột ớt, thì là, tỏi, bột hành tây, ớt bột, muối và hạt tiêu đen. Khuấy để kết hợp. Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút nữa.
Trong khi đun sôi hỗn hợp, kết hợp hỗn hợp bánh ngô với sữa và trứng trong một cái bát.
Hủy bỏ lò Hà Lan khỏi nhiệt và trải bột bánh ngô lên trên hỗn hợp gà để tạo thành lớp vỏ.
Đặt lò nướng Hà Lan vào lò nướng nóng và nướng cho đến khi bánh ngô vàng và bắt đầu nâu, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
477 | Calo |
12g | Mập |
66g | Carbs |
30g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
Calo 477 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 12g | 15% |
Chất béo bão hòa 3g | 14% |
Cholesterol 72mg | 24% |
Natri 1437mg | 62% |
Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
Chế độ ăn kiêng 17g | 62% |
Tổng số đường 4g | |
Protein 30g | |
Vitamin C 46mg | 230% |
Canxi 182mg | 14% |
Sắt 7mg | 37% |
Kali 1071mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích

Đây là phiên bản cuộn bắp cải của tôi bằng cách sử dụng gà tây xay thay vì thịt bò xay. Món ăn này đóng băng tốt, vì vậy bạn có thể có một nửa cho bữa tối và đóng băng nửa kia cho một thời gian khác...

Gà nâu vàng dịu dàng đi tuyệt vời với bất cứ điều gì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...

Lộn xộn, nhưng đáng để khăn ăn thêm! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 tứ Quart Tôm hổ 1 pound với vỏ 3 ounce Old...

Cánh gà khô-nghiền ngon được làm bằng chà khô kiểu Memphis. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 8 cánh Thành phần 1 muỗng canh đường nâu sẫm...

Chunky, tươi, nước sốt mì ống dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần 2 muỗng canh dầu ô liu 1 cà chua, hình...