Siêu nhanh và dễ dàng - Bạn có thể sẽ có tất cả các thành phần trong phòng đựng thức ăn của bạn! Phục vụ với nước sốt yêu thích của bạn! Tôi đã phục vụ tôi với mayo cay, được làm bằng cách trộn 3 muỗng canh Mayo với 1/2 muỗng canh Sriracha. Nó cũng sẽ rất tuyệt với tzatziki hoặc mù tạt cay.
Thành phần
1 (16 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
Cup Panko Bread Crumbs, hoặc khi cần thiết
chén hành tây xắt nhỏ
Chồi dầu ô liu
1 quả trứng
2 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng bột tỏi
1 muỗng nước chanh
muỗng tiêu đen mặt đất
Cup Panko Bread Crumbs, hoặc khi cần thiết
1 chén dầu ô liu để chiên, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đặt đậu garbanzo, 1/4 cốc bánh mì panko, hành tây, 1/4 chén dầu ô liu, trứng, rau mùi tây, bột cà ri, bột tỏi, nước chanh và hạt tiêu đen trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi hình thành vụn thô. Trộn thêm vụn panko vào hỗn hợp nếu nó quá ẩm.
Cuộn hỗn hợp thành những quả bóng có kích thước bằng một quả bóng golf; Đặt trên một cái đĩa.
Nhấn vào patties và áo khoác trong vụn bánh mì panko.
Đun nóng dầu ô liu khoảng 1 inch trong một cái chảo trên lửa vừa.
-
Patties pan-fry cho đến khi giòn, khoảng 3 phút ở mỗi bên.
Lưu ý của biên tập viên:
Chúng tôi đã xác định giá trị dinh dưỡng của dầu để chiên dựa trên giá trị duy trì 10% sau khi nấu. Số lượng chính xác sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian nấu ăn và nhiệt độ, mật độ thành phần và loại dầu cụ thể được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 301 | Calo |
| 18g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 301 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 343mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 55mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 252mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một salsa mùa hè siêu dễ dàng và rất tươi sử dụng bơ, ngô, ớt đỏ, hẹ, rau mùi và nước cốt chanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...
Một món khai vị tôm tuyệt vời! Phục vụ với bánh quy hoặc bánh mì Pháp nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 5 Năng...
Củ cải vàng hơi ngọt và thực sự tăng cường hương vị của hummus. Thông thường được làm bằng đậu xanh, hummus này có được kết cấu cực kỳ kem từ đậu trắng. Trang trí tùy chọn bao gồm một giọt dầu ô liu...
Chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng cho một guacamole kem ngon, mọi người sẽ yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 phần ăn...
Queso này nhanh chóng để làm, có hương vị tuyệt vời và chỉ cần 6 thành phần. Để làm cho việc chuẩn bị thậm chí nhanh hơn, hãy thoải mái sử dụng patties xúc xích thịt lợn. Phục vụ qua nachos hoặc sử...