Món súp đậu đen này không chỉ siêu ngon, nó còn siêu nhanh để làm và đòi hỏi rất ít thành phần! Một yêu thích cho cả gia đình tôi.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc salsa nhẹ
cốc nước dùng rau
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
cốc phô mai cheddar vụn
1 muỗng kem chua, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Nghiền hoàn toàn đậu đen trong một bát nhỏ. Khuấy salsa vào đậu; Chuyển hỗn hợp vào một cái chảo nhỏ và đặt trên lửa vừa. Đổ nước dùng rau vào nồi; Khuấy. Đưa chất lỏng vào một lửa nhỏ và nấu cho đến khi chất lỏng giảm một chút và làm đặc vào kết cấu ưa thích của bạn, 10 đến 15 phút.
Nêm súp với muối. Rắc phô mai cheddar lên súp và khuấy để tan chảy. Tiếp tục nấu cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút nữa. Chia giữa 2 bát và trên mỗi phần với một búp bê kem chua.
Ghi chú của Cook:
Để làm công thức này thành một loại đậu ấm, chỉ cần bỏ qua nước dùng rau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 291 | Calo |
| 7g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 291 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 1702mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 57% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 207mg | 16% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 871mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Có vị như bánh quy bột yến mạch chuối! Điều trị tuyệt vời cho hộp ăn trưa! Phục vụ ấm với kem vani hoặc lạnh và phục vụ với kem đánh bông. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Salad trái cây dễ dàng và ngon miệng! Bánh răng sữa chua rất tuyệt với dâu tây, kiwis và xoài, quá! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Món salad tuyệt vời này sử dụng rất nhiều nguyên liệu tươi, và càng tốt khi bạn làm lạnh nó càng lâu. Đó là một món ăn tuyệt vời để đưa vào một potluck hoặc bất kỳ loại nào cùng nhau. Thời gian...
Salad dưa chuột, hành tây và cà chua dễ dàng này là hoàn hảo cho một ngày hè ấm áp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Có rất nhiều điều để...
Tôi lớn lên trên những chiếc bánh sandwich thịt nướng ngon, ngọt và rối được làm từ deli ham sứt mẻ. Món ăn này là một mặt hàng chủ lực ở phía tây Pennsylvania, mặc dù mỗi gia đình dường như có cách...