Món súp đậu đen này không chỉ siêu ngon, nó còn siêu nhanh để làm và đòi hỏi rất ít thành phần! Một yêu thích cho cả gia đình tôi.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc salsa nhẹ
cốc nước dùng rau
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
cốc phô mai cheddar vụn
1 muỗng kem chua, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Nghiền hoàn toàn đậu đen trong một bát nhỏ. Khuấy salsa vào đậu; Chuyển hỗn hợp vào một cái chảo nhỏ và đặt trên lửa vừa. Đổ nước dùng rau vào nồi; Khuấy. Đưa chất lỏng vào một lửa nhỏ và nấu cho đến khi chất lỏng giảm một chút và làm đặc vào kết cấu ưa thích của bạn, 10 đến 15 phút.
Nêm súp với muối. Rắc phô mai cheddar lên súp và khuấy để tan chảy. Tiếp tục nấu cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút nữa. Chia giữa 2 bát và trên mỗi phần với một búp bê kem chua.
Ghi chú của Cook:
Để làm công thức này thành một loại đậu ấm, chỉ cần bỏ qua nước dùng rau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 291 | Calo |
| 7g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 291 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 1702mg | 74% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 57% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 207mg | 16% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 871mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Salad bắp cải này với mì ramen và hạt vừng luôn là một cú hích với người lớn và trẻ em. Tôi đã từng gọi nó là "salad triệu đô" của tôi vì hạt mè rất đắt. Bây giờ tôi mua hạt mè với số lượng...
Rất có thể là sự kết hợp hoàn hảo nhất của sô cô la và bơ đậu phộng. Đây là những điều tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25...
Món súp ngon, dựa trên bia này là hoàn hảo cho các chàng trai trong một ngày của bóng đá. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Nó cay và siêu coi trọng! Phục vụ với rau diếp như vải rau diếp. Tuyệt vời với bánh quy và bánh mì pita, quá. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 lít Thành...
Một món salad gà vụn tuyệt vời tuyệt vời hoàn hảo cho bánh sandwich, salad và bánh quy! Đây là một trong những điều trở nên ngon miệng hơn khi nó càng ngồi lạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời...