Chăn cá được đứng đầu với vụn bánh mì, vỏ chanh và rau mùi tây, sau đó nướng đến sự hoàn hảo bong tróc. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại cá cho công thức này.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
2 pound cá rô phi, cắt thành các mảnh có kích thước phục vụ
1 chén vụn bánh mì dày dạn
2 muỗng rau mùi tây khô
2 muỗng cà phê vỏ chanh
Teaspoon Tỏi
cốc bơ tan chảy
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt các miếng cá rô phi vào đĩa nướng đã chuẩn bị. Kết hợp vụn bánh mì, rau mùi tây, vỏ chanh và bột tỏi trong một bát nhỏ. Trộn bơ tan chảy và rắc hỗn hợp lên philê cá.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá rô phi dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 439 | Calo |
| 16g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 51g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 439 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 114mg | 38% |
| Natri 384mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 51g | |
| Vitamin C 5mg | 25% |
| Canxi 135mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 1013mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là sự kết hợp ngon miệng, lành mạnh hơn cho một bữa tối dễ dàng (mặc dù không nhất thiết phải nhanh chóng). Bát hàng đầu với kem chua, phô mai trộn Mexico, hành lá thái lát, rau mùi tươi...
Đây là một công thức mà mẹ tôi luôn luôn làm cho những dịp đặc biệt: gà dày dạn nấu với khoai tây trong nước sốt kem. Rất thỏa mãn. Có hương vị tuyệt vời vào ngày hôm sau quá! Thời gian chuẩn bị: 20...
Đây là một món súp ấm áp nồng nhiệt chỉ với một chút củ cải đường nhanh chóng và dễ dàng và làm cho một bữa ăn đầy đủ sức khỏe. Ăn kèm với bánh sandwich phô mai nướng, nó làm một bữa ăn vào một tuần...
Đây là bữa tối Giáng sinh yêu thích của gia đình tôi. Thanh lịch cho các bữa tiệc tối hoặc một bữa tối lãng mạn cho hai người. Nếu bạn mong muốn Crabmeat thay vì tôm hùm, hãy đi cho nó! Thời gian...
Đây là một món thịt bò Pháp rất dễ dàng, thịnh soạn, đó là một bữa ăn. Ăn với bánh mì Pháp ấm áp, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục...