Công thức bok choy này là một món xào cơ bản có thể được phục vụ như hiện tại, hoặc bạn có thể thêm thịt hoặc đậu phụ để làm cho nó trở nên đáng kể hơn. Đó là một trong những cách yêu thích của tôi để tải lên màu xanh lá cây nhanh chóng và dễ dàng. Ăn với gạo trắng mịn hoặc qua mì trong súp. Số lượng bok choy thô có thể trông quá nhiều, nhưng nó sẽ nấu ăn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
2 tép tỏi, nghiền nát và xắt nhỏ
8 Heads Baby Bok Choy, được cắt tỉa và cắt thành các mảnh có kích thước cắn
Muối để nếm thử
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
-
Làm nóng dầu trong chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa; Nấu tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút.
-
Trộn trong bok choy; Nấu và khuấy cho đến khi các bộ phận màu xanh lá cây chuyển sang màu xanh lá cây sáng và các thân trở nên hơi mờ, 5 đến 8 phút. Rắc muối và phục vụ.
Nấu ăn ghi chú
Mỗi đầu của bé Bok Choy là đường kính của một lon soda.
Bạn có thể sử dụng Bok Choy thông thường thay vì Baby Bok Choy, mặc dù tôi thích hương vị ngọt ngào và tinh tế hơn của Baby Bok Choy.
Hãy thoải mái thêm nước sốt đậu nành hoặc nước sốt hàu vào thành phẩm nếu bạn muốn có hương vị mạnh mẽ hơn, nhưng tôi thích để cho hương vị đơn giản, ngon miệng của Bok Choy tỏa sáng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
150 | Calo |
5g | Mập |
20g | Carbs |
14g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 150 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 5g | 7% |
Chất béo bão hòa 1g | 4% |
Natri 629mg | 27% |
Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
Tổng số đường 11g | |
Protein 14g | |
Vitamin C 409mg | 2.046% |
Canxi 956mg | 74% |
Sắt 7mg | 41% |
Kali 2294mg | 49% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt nướng ngọt và chua truyền thống Pennsylvania được phục vụ trên bánh hamburger là một món ăn tuyệt vời ở khu vực than của phía đông bắc PA. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Tôi đã nghĩ ra món thịt lợn nhồi bông này với rau bina và nấm một ngày khi tìm kiếm một cái gì đó mới để làm với thịt lợn. Món ăn này rất dễ làm và lắp ráp và rất đẹp để phục vụ cho gia đình và...
Kết hôn với tôi gà là gà xào trong nước sốt cà chua khô. Bạn có thể phục vụ nó với mì ống theo đề xuất hoặc của riêng nó. Họ nói cách với trái tim của ai đó là qua dạ dày của họ, và điều này xứng...
Tôi chỉ có thể cố gắng đánh vần tên thật của món ăn này; Cabushka hoặc một cái gì đó tương tự! Cha của mẹ tôi đến từ Tiệp Khắc, và ông có ba chị em là đầu bếp xuất sắc. Tôi đã học cách nấu món ăn này...
Một công thức dễ dàng Brisket như tên gợi ý - và đơn giản là tốt nhất. Đây là một công thức tuyệt vời để làm cho ngày trước và hâm nóng lại để phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ...