Công thức bok choy này là một món xào cơ bản có thể được phục vụ như hiện tại, hoặc bạn có thể thêm thịt hoặc đậu phụ để làm cho nó trở nên đáng kể hơn. Đó là một trong những cách yêu thích của tôi để tải lên màu xanh lá cây nhanh chóng và dễ dàng. Ăn với gạo trắng mịn hoặc qua mì trong súp. Số lượng bok choy thô có thể trông quá nhiều, nhưng nó sẽ nấu ăn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
2 tép tỏi, nghiền nát và xắt nhỏ
8 Heads Baby Bok Choy, được cắt tỉa và cắt thành các mảnh có kích thước cắn
Muối để nếm thử
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Làm nóng dầu trong chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa; Nấu tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Trộn trong bok choy; Nấu và khuấy cho đến khi các bộ phận màu xanh lá cây chuyển sang màu xanh lá cây sáng và các thân trở nên hơi mờ, 5 đến 8 phút. Rắc muối và phục vụ.
Dotdash Meredith Food Studios
Nấu ăn ghi chú
Mỗi đầu của bé Bok Choy là đường kính của một lon soda.
Bạn có thể sử dụng Bok Choy thông thường thay vì Baby Bok Choy, mặc dù tôi thích hương vị ngọt ngào và tinh tế hơn của Baby Bok Choy.
Hãy thoải mái thêm nước sốt đậu nành hoặc nước sốt hàu vào thành phẩm nếu bạn muốn có hương vị mạnh mẽ hơn, nhưng tôi thích để cho hương vị đơn giản, ngon miệng của Bok Choy tỏa sáng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 5g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 629mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 409mg | 2.046% |
| Canxi 956mg | 74% |
| Sắt 7mg | 41% |
| Kali 2294mg | 49% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là những thứ thực sự! Tìm chảo gang của bạn và đánh lên một mẻ bánh ngô tối nay! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành...
Chắc chắn, bạn có thể mua thịt viên đông lạnh và nước sốt BBQ đóng chai, nhưng tự làm là rất đáng để nỗ lực. Những thanh trượt này là đồ ăn nhẹ trong ngày trò chơi tuyệt vời hoặc món khai vị bữa tiệc...
Ngọt hơn kem ngô ngọt công thức ngô ngọt. Ngô có thể được làm lạnh hoặc đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành...
Tôi đã uống súp gạo hoang yêu thích của mình và thay thế Freekeh ở vị trí của nó. Hãy thoải mái thêm gà nấu chín cho một món súp thậm chí còn chân thành hơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Một cách rất cay và có hương vị đáng ngạc nhiên để chuẩn bị đậu mắt đen trong nồi nấu chậm. Nó hoàn hảo cho một bữa tiệc năm mới. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ...