Công thức bok choy này là một món xào cơ bản có thể được phục vụ như hiện tại, hoặc bạn có thể thêm thịt hoặc đậu phụ để làm cho nó trở nên đáng kể hơn. Đó là một trong những cách yêu thích của tôi để tải lên màu xanh lá cây nhanh chóng và dễ dàng. Ăn với gạo trắng mịn hoặc qua mì trong súp. Số lượng bok choy thô có thể trông quá nhiều, nhưng nó sẽ nấu ăn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
2 tép tỏi, nghiền nát và xắt nhỏ
8 Heads Baby Bok Choy, được cắt tỉa và cắt thành các mảnh có kích thước cắn
Muối để nếm thử
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Làm nóng dầu trong chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa; Nấu tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Trộn trong bok choy; Nấu và khuấy cho đến khi các bộ phận màu xanh lá cây chuyển sang màu xanh lá cây sáng và các thân trở nên hơi mờ, 5 đến 8 phút. Rắc muối và phục vụ.
Dotdash Meredith Food Studios
Nấu ăn ghi chú
Mỗi đầu của bé Bok Choy là đường kính của một lon soda.
Bạn có thể sử dụng Bok Choy thông thường thay vì Baby Bok Choy, mặc dù tôi thích hương vị ngọt ngào và tinh tế hơn của Baby Bok Choy.
Hãy thoải mái thêm nước sốt đậu nành hoặc nước sốt hàu vào thành phẩm nếu bạn muốn có hương vị mạnh mẽ hơn, nhưng tôi thích để cho hương vị đơn giản, ngon miệng của Bok Choy tỏa sáng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 5g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 629mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 409mg | 2.046% |
| Canxi 956mg | 74% |
| Sắt 7mg | 41% |
| Kali 2294mg | 49% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò và món rau hầm thịnh soạn này rất dễ chịu và dễ chuẩn bị. Nếu bạn cần nuôi một đám đông, hãy thử phục vụ qua mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 30...
Một chiếc dùi trống gà làm bằng dầu ô liu, nước cốt chanh, tỏi và gia vị làm cho những chiếc dùi trống gà nướng này mềm và ngon ngọt. Công thức này chắc chắn sẽ làm hài lòng ngay cả những người kén...
Tôm Tender trong nước sốt ALFREDO-Ng tỏi Keto nổi tiếng của chúng tôi, không có carbs! Một cái nĩa, và bạn sẽ tự hỏi nơi này đã ở đâu trong suốt cuộc đời bạn. Tôi phục vụ của tôi trên một chiếc...
Chỉ có hai điều tạo ra tiếng vang xung quanh trường khi tôi lớn lên: ngày làm việc giáo viên sắp tới và Ngày Spaghetti trong quán ăn tự phục vụ. Spaghetti trường học là một trong những món ăn yêu...
Công thức Ham Casserole này có khoai tây nướng và ngô. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng giăm bông còn lại. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 5...