Món súp thân thiện với trẻ em này là một chút ngọt ngào và, có lẽ là tốt nhất, dễ dàng cho những bàn tay nhỏ bé để xưng hô mà không tạo ra một mớ hỗn độn lớn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc bông cải xanh
2 cốc nước
1 cốc quinoa
2 khối gà bouillon
1 (12 ounce chất lỏng) có thể làm bay hơi chất béo
1 muỗng canh bột mì đa dụng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm bông cải xanh, nước, quinoa và gà bouillon vào hỗn hợp hành tây; Đun sôi khuấy để hòa tan các khối bouillon. Đặt một nắp trên chảo, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mịn, 10 đến 15 phút.
Khuấy sữa bay hơi và bột vào quinoa. Tăng nhiệt và đun sôi hỗn hợp; Nấu và khuấy cho đến khi hỗn hợp dày lên, khoảng 5 phút. Nêm muối và hạt tiêu để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 195 | Calo |
| 4g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 195 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 470mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 29mg | 143% |
| Canxi 195mg | 15% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 326mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Toss một Slaw lành mạnh với các thành phần yêu thích của bạn bằng cách sử dụng công thức cơ sở dễ dàng này! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần 1/2 cốc...
Streusel đứng đầu cho những chiếc bánh nướng xốp này đưa chúng lên trên đỉnh. Tôi là một kẻ hợm hĩnh muffin, và tôi thấy mình thực hiện cùng một công thức này! Bạn sẽ không bao giờ muốn làm một chiếc...
Hương vị tươi và tương phản của món salad này sẽ đánh thức vị giác của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Xa lát: 3 cốc arugula 2 quả...
Một món salad rau bina và lựu rất nhanh và bổ dưỡng với hành tây đỏ, quả óc chó và phô mai feta. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 (10 ounce) túi lá rau bina...
Đây là công thức đầu tiên mà tôi đã tự tạo ra. Đó là một tính toán hoàn toàn của các thành phần, do đó phần 'gooey' của tên. Hóa ra khá tốt. Tôi thích nó, chồng tôi thích nó, và những vị...