Đây là một công thức chard siêu dễ dàng và ngon miệng, chỉ sử dụng một vài thành phần-phục vụ như một mặt ăn chay hoặc một món ăn chay chính với bánh mì giòn.
Thành phần
1 Bunch Chard
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
4 ounces feta pho mát, khối hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 tỏi tỏi, thái lát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Pinch Nutmeg mới xay (Tùy chọn)
Hướng
Cắt bỏ thân cây dày của chard và coi thường. Rõ ràng cắt lá chard và rửa sạch. Đặt chard ướt vào nồi, đậy nắp và nấu trên lửa vừa cho đến khi chard héo, khoảng 5 phút.
Thêm cà chua anh đào, phô mai feta, tỏi và nấu, không che, trong khoảng 5 phút, thỉnh thoảng khuấy. Nêm muối, hạt tiêu và hạt nhục đậu khấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 192 | Calo |
| 13g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 192 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 9g | 44% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 959mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 49mg | 244% |
| Canxi 345mg | 27% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 639mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Ngày trò chơi này cổ điển sử dụng các tấm giấy da pop-up Reynold và lớp lót nồi nấu chậm để tạo ra các món khoai tây nướng ngon và món bông cải xanh kem. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4...
Mềm, ngọt, hành tây kem thơm với mùi hương và hương vị của cây xô thơm. Phục vụ: 6 Năng suất: 10 cốc Thành phần 24 hành tây nhỏ 10 nấm tươi, thái lát 4 muỗng bơ 2 muỗng canh bột mì đa dụng 2 cốc sữa...
Đây là một trong những cá hồi yêu thích của tôi với công thức nấu ăn đường nâu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần cốc...
Bạn sẽ không tin công thức Chowder ngao này có thể được thực hiện nhanh như vậy trong nồi ngay lập tức. Phục vụ với bánh mì giòn, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian...
Trong nửa ngày của tôi, tôi quyết định thư giãn bằng cách làm món thịt Hàn Quốc yêu thích của tôi, Kalbi (xương sườn ngắn). Ăn với gạo trắng và kim chi. Nếu phục vụ trẻ nhỏ (và muốn ngăn chặn một mớ...