Đây là một công thức chard siêu dễ dàng và ngon miệng, chỉ sử dụng một vài thành phần-phục vụ như một mặt ăn chay hoặc một món ăn chay chính với bánh mì giòn.
Thành phần
1 Bunch Chard
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
4 ounces feta pho mát, khối hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 tỏi tỏi, thái lát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Pinch Nutmeg mới xay (Tùy chọn)
Hướng
Cắt bỏ thân cây dày của chard và coi thường. Rõ ràng cắt lá chard và rửa sạch. Đặt chard ướt vào nồi, đậy nắp và nấu trên lửa vừa cho đến khi chard héo, khoảng 5 phút.
Thêm cà chua anh đào, phô mai feta, tỏi và nấu, không che, trong khoảng 5 phút, thỉnh thoảng khuấy. Nêm muối, hạt tiêu và hạt nhục đậu khấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 192 | Calo |
| 13g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 192 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 9g | 44% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 959mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 49mg | 244% |
| Canxi 345mg | 27% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 639mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Gà dễ dàng và ngon miệng và mì ống nơ với nước sốt kem trắng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà không...
Đây là thỏa thuận thực sự, một công thức xác thực cho nước sốt thịt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Cup thêm...
Bữa ăn một chảo dễ dàng và ngon miệng này dễ dàng trong ngân sách cũng có thể được làm bằng gạo trắng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 4...
Thịt viên tự làm làm từ thịt bò, hành tây, bột yến mạch, sữa bay hơi, và trứng, và tráng men với nước sốt thịt nướng tự làm được làm bằng sốt cà chua, đường nâu, tỏi và khói lỏng. Thịt viên ngon nhất...
Công thức này là từ Bắc Ấn Độ nơi mẹ tôi sinh ra. Cô ấy đưa cho tôi công thức khi tôi chuyển ra ngoài. Nó đã là một món ăn yêu thích trong gia đình tôi trong nhiều năm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút...