Gà và bím thịt ngon dễ làm này có hương vị và cực kỳ linh hoạt.
Thành phần
1 chén rau mùi tươi
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
6 đùi gà không xương, không xương
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
1 củ hành lớn, băm nhỏ
6 tép tỏi, băm nhỏ
2 pounds butternut squash, cắt thành các khối 1 inch
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
1 cốc nước dùng gà
1 muỗng cà phê paprika nóng
Hướng
Trộn rau mùi, oregano, thì là, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát. Áo khoác đùi gà với hỗn hợp gia vị.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà, hành tây, và tỏi; Nấu cho đến khi gà có màu nâu, 4 đến 5 phút cho mỗi bên. Thêm bí, cà chua, nước dùng gà và ớt bột. Đun sôi; Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và bí đao là mềm, khoảng 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Đùi gà có thể được thay thế bằng thịt bò, tôm hoặc philê cá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 295 | Calo |
| 11g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 295 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 601mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 48mg | 238% |
| Canxi 153mg | 12% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 993mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một sự pha trộn ngon của tôm, mì ống, nước sốt alfredo, pesto và rau làm cho một bữa tối nhanh chóng, dễ dàng, dễ dàng đóng băng hoặc hâm nóng cho bữa trưa vào ngày hôm sau. Có thể được phục vụ một...
Cánh gà khô-nghiền ngon được làm bằng chà khô kiểu Memphis. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 8 cánh Thành phần 1 muỗng canh đường nâu sẫm...
Một món xào châu Á đáng kinh ngạc. Một trong những sở thích cá nhân của tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 đến 10 phần ăn Thành...
Mặc gạo trắng đơn giản với công thức nhanh chóng và đơn giản này. Hãy thoải mái làm điều này của riêng mình - thêm thì là mặt đất vào đêm Mexico hoặc bột cà ri cho đêm Ấn Độ! Thời gian chuẩn bị: 15...
Một món mì cá ngừ kem phong phú ... Hãy thử nó .. Đó là tất cả những gì tôi có thể nói! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...