Gà và bím thịt ngon dễ làm này có hương vị và cực kỳ linh hoạt.
Thành phần
1 chén rau mùi tươi
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
6 đùi gà không xương, không xương
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
1 củ hành lớn, băm nhỏ
6 tép tỏi, băm nhỏ
2 pounds butternut squash, cắt thành các khối 1 inch
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
1 cốc nước dùng gà
1 muỗng cà phê paprika nóng
Hướng
Trộn rau mùi, oregano, thì là, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát. Áo khoác đùi gà với hỗn hợp gia vị.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà, hành tây, và tỏi; Nấu cho đến khi gà có màu nâu, 4 đến 5 phút cho mỗi bên. Thêm bí, cà chua, nước dùng gà và ớt bột. Đun sôi; Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và bí đao là mềm, khoảng 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Đùi gà có thể được thay thế bằng thịt bò, tôm hoặc philê cá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 295 | Calo |
| 11g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 295 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 601mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 48mg | 238% |
| Canxi 153mg | 12% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 993mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã nghe về "con gà đính hôn" này trên đài phát thanh và tìm kiếm nó trực tuyến và đọc cách một vài người khác nhau làm điều đó. Đây là biến thể của tôi trên đó - được đảm bảo sẽ dẫn đến...
Món súp ướp lạnh màu đẹp, tươi sáng và sảng khoái này là hoàn hảo cho một buổi tối mùa hè hoặc bữa trưa nhẹ. Ăn kèm với bánh mì tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung...
Một công thức súp bí ngô butternut phong phú và mặn để làm cho bữa trưa trong tuần hoặc bắt đầu một bữa ăn ngon. Để có thêm sự phong phú, tôi thích nướng bí trong lò trong 30 phút trước khi thêm vào...
Sử dụng "Phương pháp toán học" dễ dàng của tôi để nấu sườn Prime, và bạn sẽ được thưởng bằng xương sườn tốt nhất có màu hồng hoàn hảo và ngon miệng. Để toán học hoạt động, bạn phải bỏ thịt...
Trong công thức bít tết enchilada này, bánh ngô nướng chứa đầy thịt bò xào, hành tây và ớt ớt. Nó đứng đầu với nước sốt cà chua, kem chua, hành lá và phô mai cheddar. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...