Một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng với ức gà, zucchini và nấm là một trong những công thức nấu ăn của tôi vào giữa tuần vì nó đã sẵn sàng trong vòng dưới 30 phút.
Thành phần
1 muỗng bơ
2 (5 ounce) không xương, ức gà không da, khối
muối và hạt tiêu mới xay để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
4 Hành lá, xắt nhỏ
2 zucchini màu xanh lá cây, cắt làm đôi theo chiều dọc và thành các lát 1/4 inch
8 loại nấm tươi lớn, thái lát
1 muỗng canh bột mì đa dụng
cốc kem nặng
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa và nấu gà cho đến khi hơi nâu, khuấy thường xuyên, 5 đến 7 phút. Nêm muối và hạt tiêu và chuyển vào đĩa. Đậy nắp hoặc một cái bát để giữ ấm.
-
Đun nóng dầu ô liu trong cùng một cái chảo trên lửa vừa và nấu hành lá cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Thêm lát zucchini và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm nấm và khuấy để kết hợp. Trả gà cho chảo và rắc bột. Khuấy kem và nấu cho đến khi nước sốt đặc, 3 đến 5 phút. Rắc rau mùi tây xắt nhỏ.
Jakub Sciora
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 671 | Calo |
| 51g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 671 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 51g | 65% |
| Chất béo bão hòa 27g | 133% |
| Cholesterol 224mg | 75% |
| Natri 257mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 44mg | 220% |
| Canxi 132mg | 10% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1233mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng tôi khao khát một thứ gì đó khác biệt trong một đêm và tạo ra công thức súp thịnh soạn này bằng cách sử dụng rau trồng trong vườn và các nguyên liệu của chúng tôi dễ dàng tìm thấy trong phòng...
Một sự thay thế không chứa gluten và ít carb cho couscous lúa mì truyền thống, có thể được ăn với các bữa ăn yêu thích của bạn ở Bắc Phi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 9 phút Thời gian bổ...
Một món súp khoai tây phong phú. Nó sẽ làm ấm bạn vào một ngày mùa đông lạnh lẽo! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 4 khoai tây, bóc vỏ và quý 1 củ cà rốt nhỏ, cắt nhỏ cần tây, xắt nhỏ 1 củ...
Một món ăn nhanh, thú vị dễ làm và chắc chắn làm hài lòng! Những người nói rằng họ ghét súp lơ luôn tận hưởng món ăn này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...
Risotto nồi ngay lập tức này với nấm mềm và phô mai Parmesan rất đơn giản và không ồn ào để làm. Nó có vị như một món ăn lạ mắt được đặt hàng tại một nhà hàng Ý! Có lẽ bạn sẽ bắt đầu làm risotto...