Một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng với ức gà, zucchini và nấm là một trong những công thức nấu ăn của tôi vào giữa tuần vì nó đã sẵn sàng trong vòng dưới 30 phút.
Thành phần
1 muỗng bơ
2 (5 ounce) không xương, ức gà không da, khối
muối và hạt tiêu mới xay để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
4 Hành lá, xắt nhỏ
2 zucchini màu xanh lá cây, cắt làm đôi theo chiều dọc và thành các lát 1/4 inch
8 loại nấm tươi lớn, thái lát
1 muỗng canh bột mì đa dụng
cốc kem nặng
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa và nấu gà cho đến khi hơi nâu, khuấy thường xuyên, 5 đến 7 phút. Nêm muối và hạt tiêu và chuyển vào đĩa. Đậy nắp hoặc một cái bát để giữ ấm.
-
Đun nóng dầu ô liu trong cùng một cái chảo trên lửa vừa và nấu hành lá cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Thêm lát zucchini và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm nấm và khuấy để kết hợp. Trả gà cho chảo và rắc bột. Khuấy kem và nấu cho đến khi nước sốt đặc, 3 đến 5 phút. Rắc rau mùi tây xắt nhỏ.
Jakub Sciora
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 671 | Calo |
| 51g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 671 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 51g | 65% |
| Chất béo bão hòa 27g | 133% |
| Cholesterol 224mg | 75% |
| Natri 257mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 44mg | 220% |
| Canxi 132mg | 10% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1233mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn nhẹ nhanh chóng cho những người đói vội vàng. Bánh nướng xốp giòn, salad cá ngừ kem và phô mai tan chảy trên đầu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút...
Những gói giấy lá zucchini này là một món ăn phụ lành mạnh, tươi và có hương vị mà mọi người đều có thể thưởng thức từ Chungah Rhee của Damn Delicious. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15...
Những quả ớt nhồi được nấu trong lò vi sóng là một bữa ăn nhanh, đơn giản và tốt trong một tuần làm việc bận rộn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ màu của hạt tiêu. Hãy thử sử dụng Garbanzos thay vì đậu...
Hàng năm vào khoảng Phục sinh, chúng ta thường thực hiện một số loại công thức thịt cừu nướng, như một con cừu lớn, rất hoàn hảo cho một cuộc tụ tập gia đình lớn, nhưng tôi có cảm giác trong năm nay...
Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thích súp lơ, hãy thử cái này! Đó là một điều trị tuyệt vời cho một bàn lễ hội. Bài thuyết trình đẹp và một cái gì đó khác thường. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn...