Quên bánh tortilla! Hạt giống ngũ cốc nguyên hạt, nướng đầy đủ tiềm năng của nó, là người bạn tâm giao thật của Avocado. Sau một đời biết cặp vợ chồng quyền lực này, tôi quyết định ném một số gia vị tinh tế và axit theo cách của họ để bổ sung tốt hơn cho chất béo lành mạnh, đặc biệt là khi một quả trứng có liên quan. Hoạt động giống nhau nếu bạn bỏ qua trứng và làm cho nó thuần chay!
Thành phần
1 lát bánh mì sandwich hạt nhiều lát (như bánh mì sát thủ của Dave)
Teaspoon Dầu thực vật
1 quả trứng
muối biển bong tróc để nếm thử
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
2 nhúm mảnh ớt đỏ
quả bơ chín
1 quả chanh nêm
Hướng
Bánh mì nướng trên thiết lập cao nhất cho đến khi màu nâu vàng đậm khắp nơi.
Làm nóng một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Chải dầu lên chảo nóng và nứt trong trứng. Rắc muối biển, hạt tiêu đen và mảnh hạt tiêu lên trên. Che và nấu cho đến khi người da trắng được đặt và lòng đỏ vẫn còn chảy, khoảng 3 phút.
Avocado trên bánh mì nướng và trải đều. Vắt một ít nước chanh lên trên. Nêm muối, hạt tiêu đen và mảnh ớt đỏ. Trên cùng với trứng rán; Pierce lòng đỏ và trải nó ra xung quanh. Vắt nước chanh hơn để nếm thử và cắt bánh mì nướng bơ làm đôi để thưởng thức tối ưu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 333 | Calo |
| 24g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 333 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 186mg | 62% |
| Natri 508mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 689mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức nồi ngay lập tức cho trứng cắn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 vết cắn trứng Thành phần Phun xịt...
Đây là một cách mới để ăn trứng của bạn vào buổi sáng. Tôi đã bị cuốn hút vào vết cắn đầu tiên! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 34 phút Tổng thời gian: 49 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Đậu và ngũ cốc kết hợp làm cho một sự kết hợp tốt đẹp. Công thức này được phát triển cho những người có chế độ ăn nhạy cảm với lúa mì có thể có gluten. Thật tuyệt vời cho những người cần sữa và không...
Bữa sáng Chilaquiles là một món ăn sáng đơn giản và ngon miệng của Mexico được làm bằng những miếng bánh ngô giòn, trứng, phô mai và nước sốt enchilada. Công thức này làm cho một bữa ăn nhẹ ngon...
Bố tôi làm những chiếc bánh này. Họ la tuyệt nhât! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 28 Năng suất: 28 bánh kếp Thành phần 1 cốc bột mì đa dụng 1 cốc...