Đây là một công thức tuyệt vời cho một đêm khi bạn cảm thấy lười biếng - chỉ một vài thành phần, không có gì để cắt, dễ dàng dọn dẹp và rất ngon! Chồng tôi tuyên bố cá là 'tuyệt vời', và anh ấy thường không phải là người phát cuồng về thức ăn.
Thành phần
Nấu ăn
4 con cá bơn phi lê
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Bơ, tan chảy
3 muỗng rượu vang trắng
3 muỗng canh bánh mì gia vị
1 Papch Paprika, hoặc để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C). Xếp một tấm nướng bằng giấy nhôm và áo khoác bằng bình xịt nấu ăn.
Rửa sạch miếng phi lê, vỗ khô và đặt trên tấm nướng. Nêm với muối và hạt tiêu. Đánh bơ và rượu vang cùng nhau trong một cái bát; Đổ cá bơn. Rắc từng miếng phi lê bằng vụn bánh mì và sau đó paprika.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi Flounder vảy dễ dàng bằng một cái nĩa, 25 đến 30 phút.
Nấu ăn ghi chú
Tôi đã sử dụng philê đông lạnh riêng lẻ từ BJ's. Công thức có thể cũng sẽ hoạt động tốt với cá rô phi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 238 | Calo |
| 13g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 238 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 91mg | 30% |
| Natri 314mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 31mg | 2% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 335mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây nghiền với phô mai cheddar và hành lá, chiên trong bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 5 khoai...
Chồng tôi chuẩn bị những chiếc bánh mì kẹp thịt trong suốt mùa nướng-chúng rất ngon ngọt và hương vị. Tuyệt vời được phục vụ với ngô trên lõi ngô. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Món ăn phụ dễ dàng này có vô số hương vị parmesan, nhưng nó có vị đủ nhẹ để không chế ngự măng tây. Nước sốt kết hợp với nhau trong vài phút trong khi măng tây nướng trong lò. Đủ nhanh cho một bữa ăn...
Bạn sẽ không bỏ lỡ tất cả với phiên bản thân thiện với keto nhanh này của cơm chiên thịt lợn kiểu Trung Quốc! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng...
Siêu ẩm và có hương vị thịt thăn được chế biến trong một nồi tức thì. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...