Tôi đã từng làm những chiếc tacos cá dễ dàng này mọi lúc ở California, và chúng rất dễ dàng và tươi mới! Bạn cũng có thể bỏ qua mayonnaise và tăng giấm đỏ để giảm lượng calo trong xoài. Tất cả trong tất cả, đây là một món ăn chính tuyệt vời cho bất kỳ thời gian nào trong năm! Chúng tôi thường phục vụ chúng với những hạt đậu không có chất béo đứng đầu với rau mùi và phô mai dê hoặc salad ngô lạnh với ớt chuông xắt nhỏ và hành tây.
Thành phần
Viên philê Cod 1 pound
1 muỗng nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc rượu vang đỏ
Cup giảm sốt mayonnaise
1 muỗng canh đường trắng
1 muỗng canh muối
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất
1 muỗng cà phê bột tỏi
3 cốc bắp cải vụn
cốc xoài tươi xắt nhỏ
Cup băm nhỏ dứa
Cup băm nhỏ hành tây
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 hạt tiêu Jalapeno tươi
8 (8 inch) Tortillas bột
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Đặt philê cá tuyết lên một tấm lá nhôm lớn; Đổ nước chanh lên cá và nêm muối và hạt tiêu đen. Gấp giấy xung quanh cá và niêm phong để tạo ra một túi; Đặt túi vào một món nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, rượu giấm, mayonnaise, đường, 1 muỗng muối, 1 muỗng hạt tiêu đen và bột tỏi trong một cái bát cho đến khi mịn. Kết hợp bắp cải, xoài, dứa, hành tây đỏ, rau mùi và jalapeo trong một bát lớn. Đổ mặc quần áo lên rau và trái cây; Toss để kết hợp. Che và làm lạnh Slaw cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Chia cá đều giữa bánh tortillas bột. Muỗng đánh cá trên cá để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 7g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 1308mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 24mg | 118% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 338mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Rutabagas và thịt bò Chuck Roast làm cho món hầm này trở thành một món ăn chính và an ủi bất kỳ đêm nào trong tuần. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4...
Một công thức Mac và pho mát dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 cốc macaroni khuỷu tay cốc súp lơ hoa Nấu ăn 1 muỗng canh dầu ô...
Indiana Gumbo thịnh soạn này rất tuyệt vời bất cứ lúc nào trong năm, nhưng đặc biệt là khi nó lạnh bên ngoài và bạn và bạn bè của bạn đang rúc vào ống theo dõi trò chơi. Bất kỳ loại thịt nào cũng có...
Kale xanh lá cây lá simmer, cà chua đóng hộp với ớt ớt, hành, tỏi, gia vị và các loại thảo mộc tươi với đậu cannellini đầy đặn, màu trắng để làm món ragu hoặc rau mùi rau mùi thơm của Ý. Thời gian...
Công thức hầm thịt bò chậm dễ dàng này được làm bằng khoai tây, cà rốt, cần tây, nước dùng, thảo mộc và gia vị là nồng nhiệt và thoải mái. Bạn sẽ không chậm để nói 'yum'! Thời gian chuẩn bị...