Tôi đã từng làm những chiếc tacos cá dễ dàng này mọi lúc ở California, và chúng rất dễ dàng và tươi mới! Bạn cũng có thể bỏ qua mayonnaise và tăng giấm đỏ để giảm lượng calo trong xoài. Tất cả trong tất cả, đây là một món ăn chính tuyệt vời cho bất kỳ thời gian nào trong năm! Chúng tôi thường phục vụ chúng với những hạt đậu không có chất béo đứng đầu với rau mùi và phô mai dê hoặc salad ngô lạnh với ớt chuông xắt nhỏ và hành tây.
Thành phần
Viên philê Cod 1 pound
1 muỗng nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc rượu vang đỏ
Cup giảm sốt mayonnaise
1 muỗng canh đường trắng
1 muỗng canh muối
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất
1 muỗng cà phê bột tỏi
3 cốc bắp cải vụn
cốc xoài tươi xắt nhỏ
Cup băm nhỏ dứa
Cup băm nhỏ hành tây
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 hạt tiêu Jalapeno tươi
8 (8 inch) Tortillas bột
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Đặt philê cá tuyết lên một tấm lá nhôm lớn; Đổ nước chanh lên cá và nêm muối và hạt tiêu đen. Gấp giấy xung quanh cá và niêm phong để tạo ra một túi; Đặt túi vào một món nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, rượu giấm, mayonnaise, đường, 1 muỗng muối, 1 muỗng hạt tiêu đen và bột tỏi trong một cái bát cho đến khi mịn. Kết hợp bắp cải, xoài, dứa, hành tây đỏ, rau mùi và jalapeo trong một bát lớn. Đổ mặc quần áo lên rau và trái cây; Toss để kết hợp. Che và làm lạnh Slaw cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Chia cá đều giữa bánh tortillas bột. Muỗng đánh cá trên cá để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 7g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 1308mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 24mg | 118% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 338mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn ấm áp, làm hài lòng Tex-Mex tuyệt vời như một bữa ăn với gạo và đậu Tây Ban Nha hoặc như một món ăn nhẹ vui nhộn. Đây là một công thức thực sự dễ dàng và kết hợp với nhau rất nhanh một khi...
Tôm được nấu trong một giỏ nướng sau khi nó được ướp trong một hỗn hợp giật gân của nước ép cam quýt, tỏi, rau mùi, rau mùi tây và húng quế. Nếu bạn không có một giỏ nướng, hãy chỉ tôm lên kim loại...
Săm thịt lợn được nạo vét trong bột và muối tỏi, nâu, và nướng với rượu vang húng quế và Marsala. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng...
Một công thức nhanh chóng và đơn giản cho bông cải xanh hấp. Bỏ qua thịt xông khói, trao đổi dầu ô liu cho bơ, ném vào một ít phô mai; bất cứ điều gì bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Tất cả các hương vị bạn yêu thích trong ngô và elotes mà không cần phải bắn lên vỉ nướng. Có một cơn thèm vào giữa mùa đông khi trời quá lạnh để nướng? Không có gì! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...