Dễ dàng làm bắp cải chiên làm cho một món ăn phụ tuyệt vời hoặc ném một ít xúc xích hun khói vào đó và làm cho nó một bữa ăn hoàn chỉnh. Bất cứ cách nào bạn có nó, bạn sẽ hài lòng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu nho
1 hành tây vàng trung bình, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê gia vị Cajun, hoặc để nếm, chia
ớt chuông đỏ, cắt lát
ớt chuông màu xanh lá cây trung bình, cắt lát
1 bắp cải đầu trung bình, cắt lát mỏng
1 muỗng bơ, hoặc nhiều hơn để nếm thử (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Nhiệt dầu nho trong một cái chảo gang lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm tỏi, khuấy và nấu cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Nêm với 1 muỗng cà phê gia vị Cajun và khuấy để kết hợp.
Trộn bằng ớt chuông đỏ và xanh lá cây; Nấu trong 1 đến 2 phút thêm bắp cải, còn lại 1 muỗng cà phê gia vị Cajun và khuấy để kết hợp. Thêm bơ và khuấy cho đến khi tan chảy. Bắp cải đun nhỏ lửa cho đến khi nó đạt đến độ mềm mong muốn, khoảng 15 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 142 | Calo |
| 7g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 142 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 280mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Protein 4G | |
| Kali 507mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Salad trái cây ngon, nhanh chóng và dễ dàng! Tốt cho mùa đông; Không có nhiều bộ phim mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Rang cà chua anh đào trong nồi chiên không khí của bạn mang đến sự ngọt ngào tự nhiên của chúng và biến chúng thành những quả bom nhỏ! Chúng có rất nhiều cách sử dụng - trải trên crostini nướng hoặc...
Những loại nấm đơn giản này là giòn ở phía dưới, sẵn sàng trong 5 phút và kết hợp độc đáo với bất kỳ protein nào. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4...
Nước sốt salad cổ điển này bao gồm mayonnaise, cá cơm, giấm, hành lá, tỏi, rau mùi tây, tarragon và hẹ. Nó có thể được chuẩn bị trong máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm và được phục vụ tốt...
Điều này thậm chí sẽ có trẻ em ăn mầm vì vị ngọt của quả mơ khô. Nêm muối và hạt tiêu tại bàn, nếu cần thiết. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 1 Năng...