Đây là một món mì ống chay nhanh chóng được làm bằng bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan, phô mai boursin và mì không có gluten - bất kỳ hình dạng nào cũng sẽ làm. Nước sốt siêu kem và ngon.
Thành phần
9 ounces pasta khuỷu tay không gluten
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
3 cốc bông cải xanh
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
hành tây, thái lát mỏng
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
3 muỗng kem, hoặc nếm thử
1 (6 ounce) gói đậu Hà Lan đông lạnh
(5.2 ounce) Gói tỏi và phô mai thảo mộc (như boursin)
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu macaroni khuỷu tay trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Làm khô hạn.
Đun một nồi nước lớn thứ hai của nước muối nhẹ. Nấu bông cải xanh cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Làm khô hạn.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa và nấu hành tây và tỏi cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Thêm ớt chuông và nấu trong 2 phút. Nêm với muối và hạt tiêu. Đổ kem và thêm đậu Hà Lan. Khuấy trong phô mai boursin cho đến khi tan chảy và ấm áp.
Thêm mì nấu chín và bông cải xanh vào nước sốt và khuấy để kết hợp. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 644 | Calo |
| 28g | Mập |
| 89g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 644 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 28g | 35% |
| Chất béo bão hòa 12g | 62% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 310mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 89g | 32% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 160mg | 799% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 578mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Phaal Curry là món cà ri nóng nhất thế giới vì nó có chứa Chile nhất thế giới, Bhut Jolokia (Pepper Ghost), nóng hơn ba lần so với Habanero. Món ăn này đặc biệt cay và không dành cho người yếu tim! ...
Dễ dàng, ẩm và mềm gà tây mềm. Một công thức gà tây hoàn hảo để làm cho bữa tối Lễ Tạ ơn của bạn trở nên hoàn hảo. Sử dụng nhỏ giọt để làm nước sốt gà tây khói. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu...
Nắm gà nướng và hương vị với gia vị Ấn Độ như bột cà ri. Tuyệt vời với gạo nâu. Phục vụ trên gạo (gạo basmati màu nâu khá ngon, nhưng màu trắng hoặc basmati cũng sẽ hoạt động tốt). Nhân đôi công thức...
Đây là một công thức hamburger quy mô nhỏ, hoàn hảo cho hai người. Phục vụ trên bánh hamburger nướng với rau diếp, cà chua, nước sốt trang trại và toppings ưa thích khác. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Yêu thích Lễ Tạ ơn tuyệt vời. Giàu có, nhưng đáng giá mỗi calo! Hãy cho mình thêm một số thời gian nướng chỉ trong trường hợp lò nướng của bạn khác nhau. Có thể giảm một nửa (sử dụng 3 quả trứng). ...