Sự rối rắm nhẹ của món ăn Hawaii một kỹ năng này được cân bằng hoàn hảo bởi sự ngọt ngào của dứa. Phục vụ trên gạo nâu hoặc trắng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu canola
1 Hành tây trung bình, cắt thành vòng dày 1/4 inch
1 chén nước dùng gà
1 (8 ounce) có thể các khối dứa
2 muỗng canh nước chanh
3 muỗng canh nước tương natri giảm
1 muỗng canh bột ngô
Teaspoon mù tạt khô
6 đùi gà không da
1 ớt chuông đỏ nhỏ, cắt thành vòng 1/4 inch
Hướng
Nhiệt dầu canola trong chảo trên lửa vừa. Thêm vòng hành tây và nấu và khuấy trong 3 phút. Đổ nước dùng gà, nước ép dứa và nước chanh cẩn thận. Đun sôi.
Trộn nước tương với bột ngô và mù tạt khô trong một cái bát. Thêm vào nước sốt trong chảo, khuấy cho đến khi rõ ràng và đặc, 2 đến 3 phút.
Đặt đùi gà vào nước sốt. Che và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy để tránh dính, cho đến khi nước ép gà chạy rõ ràng, 25 đến 30 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Thêm miếng dứa và ớt chuông vào gà; Đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 267 | Calo |
| 16g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 267 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 516mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 21mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 249mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Tilapia là một con cá trắng nhẹ, bong tróc và ngon tuyệt. Bạn có thể lấy công thức này để nướng nó trong các gói giấy bạc và thay đổi nó theo ý thích của riêng bạn. Tilapia rất tha thứ. Thời gian...
Lấy cảm hứng từ bạn trai của tôi vì anh ấy yêu dừa và không dung nạp đường sữa. Ngon, dễ làm, và một sự thay đổi thú vị trên một món ăn thông thường. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Bất cứ khi nào tôi đi dự tiệc, mọi người đều yêu cầu tôi mang theo Địa Trung Hải này. Nếu bạn thích hummus và rau, bạn sẽ thích món này! Phục vụ với chip pita tự làm hoặc chip tortilla. Thời gian...
Công thức hành tây Vidalia dễ dàng này có thể được làm trong lò hoặc nấu bên ngoài trên vỉ nướng. Hành tây ngọt ngào, nhẹ nhàng được cắt lát giữa, đứng đầu với bơ, khối bouillon thịt bò, và gia vị cơ...
Tôi đang tìm cách thử công thức của người khác cho xương thịt lợn, nhưng khi tôi không tìm thấy một thứ, tôi quyết định thêm của riêng mình. Một công thức phía nam Keep-You-Warm tuyệt vời cho mùa thu...