Tilapia là một con cá trắng nhẹ, bong tróc và ngon tuyệt. Bạn có thể lấy công thức này để nướng nó trong các gói giấy bạc và thay đổi nó theo ý thích của riêng bạn. Tilapia rất tha thứ.
Thành phần
2 phi lê cá rô phi
muỗng cà phê cỏ dại khô
muỗng cà phê muối kosher
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
10 hẹ, cắt làm đôi
1 muỗng canh bơ, cắt thành từng miếng
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ cao và dầu nhẹ.
Cắt một miếng giấy nhôm nặng đủ lớn để làm một túi giấy lá thoáng mát để giữ phi lê cá rô phi.
Đặt phi lê lên trên lá và nêm với thì là, muối và hạt tiêu. Đặt hẹ lên trên philê, tiếp theo là bơ. Niêm phong túi lỏng lẻo.
Nấu phi lê trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi chúng dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể nấu món này trên than trong khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 191 | Calo |
| 10g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 191 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Natri 352mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 486mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Mệt mỏi vì cùng một loại đậu xanh cũ và ngô? Hãy đối xử với gia đình bạn một cái gì đó mới và khác biệt với những quả ớt shishito nướng này. Họ kết hợp độc đáo với bít tết hoặc thịt gà, vì vậy hãy...
Nướng bít tết thịt lợn không xương với nước sốt súp ngon. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 miếng thịt lợn 1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp cần tây Cốc sữa Hướng Làm nóng lò trước đến...
Khi trời quá lạnh bên ngoài để nướng thịt, tôi đánh trống nó trong lò nướng cho các cuộc tụ họp gia đình! Thịt nướng khô có rất nhiều hương vị so với sử dụng nước sốt. Và khi bạn tự chà khô, bạn sẽ...
Glaze này thực sự tuyệt vời trên cá hồi, nhưng cũng ngon không kém trên cá kiếm, cá bơn, cá ngừ hoặc bất kỳ loài cá có hương vị đầy đủ khác. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Tôi không thể chịu đựng được một loạt thức ăn thừa trong tủ lạnh của mình, vì vậy tôi làm bất cứ điều gì có thể để làm sạch nó. Công thức này bao gồm tất cả những thứ mà tôi luôn còn sót lại sau kỳ...