Tilapia là một con cá trắng nhẹ, bong tróc và ngon tuyệt. Bạn có thể lấy công thức này để nướng nó trong các gói giấy bạc và thay đổi nó theo ý thích của riêng bạn. Tilapia rất tha thứ.
Thành phần
2 phi lê cá rô phi
muỗng cà phê cỏ dại khô
muỗng cà phê muối kosher
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
10 hẹ, cắt làm đôi
1 muỗng canh bơ, cắt thành từng miếng
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ cao và dầu nhẹ.
Cắt một miếng giấy nhôm nặng đủ lớn để làm một túi giấy lá thoáng mát để giữ phi lê cá rô phi.
Đặt phi lê lên trên lá và nêm với thì là, muối và hạt tiêu. Đặt hẹ lên trên philê, tiếp theo là bơ. Niêm phong túi lỏng lẻo.
Nấu phi lê trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi chúng dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể nấu món này trên than trong khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 191 | Calo |
| 10g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 191 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Natri 352mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 486mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp atisô cà chua này là sự pha trộn thoải mái của cà chua đóng hộp, trái tim atisô, ớt đỏ rang, và một nửa và một nửa và phô mai parmesan để tăng hương vị lớn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Những viên thịt này là mặn và ngon được phục vụ trên đỉnh khoai tây nghiền kem. Nếu muốn, phục vụ trên đầu mì trứng nấu chín nóng, hoặc cuộn hoagie với hành tây caramen. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Đây là một bữa ăn thân thiện với keto nhanh tuyệt vời. Phục vụ trên mì ống nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Súp đậu trắng và cải xoăn này cung cấp 7mg lutein mỗi khẩu phần, một liều lành mạnh trong ngày. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1...
Một bữa ăn ngon, dễ chuẩn bị rất tốt cho bữa tối hoặc bữa tối. Tôi thích sử dụng toàn bộ lúa mì gnocchi. Đầu với phô mai nghiền bổ sung và một số húng quế cắt nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...