Rất ngon và rất nhanh! Chồng tôi yêu nó, và tôi yêu rằng chỉ mất vài phút để thực hiện! Sử dụng bất kỳ hoặc tất cả các thành phần, hoặc bất cứ điều gì bạn có trong tay! Rượu trắng có thể được thay thế bằng kem nặng.
Thành phần
6 (8 inch) Tortillas Whole Wheat
3 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 hẹ, băm nhỏ
Pound nấm tươi, thái lát
Rượu vang trắng khô
1 (15 ounce) có thể đậu lăng có thể
1 (4 ounce) gói phô mai feta, sụp đổ
Cup xắt nhỏ ô liu Kalamata
cốc cà chua xắt nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước 250 độ F (120 độ C). Bọc bánh tortillas trong lá nhôm, và ấm trong lò khoảng 10 phút, cho đến khi mềm.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa, và xào tỏi, hẹ và nấm 5 phút, cho đến khi có màu nâu nhạt. Đổ rượu vào, và cạo bất kỳ bit màu nâu từ đáy nồi. Trộn trong đậu lăng, và nấu 2 phút, chỉ cho đến khi nóng qua.
Đổ đầy từng bánh tortilla với một phần của hỗn hợp đậu lăng, và gấp hoặc cuộn. Đầu với phô mai feta, ô liu và cà chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 309 | Calo |
| 13g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 309 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 614mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 4mg | 22% |
| Canxi 120mg | 9% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 342mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad ngon tuyệt mà bạn cùng phòng của tôi từ Croatia đã làm tất cả thời gian. Nó hoàn hảo cho bữa trưa. Bạn chỉ muốn tiếp tục ăn và ăn! Làm ngay trước khi phục vụ, không làm lạnh tốt...
Salad này nên được làm với các thành phần tươi nhất có thể, và là một niềm vui như một mặt cho hầu hết mọi bữa ăn! Nếu bạn không thể tìm thấy, hoặc không có Bocconcini, bạn có thể sử dụng một kích...
Một công thức salad cá hồi hun khói dễ dàng mà sẽ làm hài lòng tất cả mọi người. Một món salad thực sự ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Một madame croque cổ điển làm cho bữa ăn trưa hoặc bữa trưa lấy cảm hứng từ Pháp hoàn hảo. Một khi bạn thử điều này, thật khó để có "chỉ" một chiếc bánh sandwich giăm bông và phô mai. Đừng...
Đây là một công thức tôi học được ở trường mẫu giáo, và thật tuyệt khi làm với con bạn hoặc làm cho một bữa tiệc sinh nhật theo chủ đề Halloween hoặc đại dương. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...