Cá này rất dễ dàng và thực sự có hương vị. Nếu bạn thích cay, hãy thử rắc một ít hạt tiêu cayenne cũng như gia vị trên cá trước khi đổ hỗn hợp lên nó. Một trong những mục yêu thích của hộ gia đình!
Thành phần
4 (6 ounce) Halibut phi lê
1 muỗng canh gia vị Hy Lạp (như Cavender's)
1 cà chua lớn, băm nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
1 (5 ounce) Jar rỗ ô liu kalamata
Cúp Capers
Chồi dầu ô liu
1 muỗng nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt philê cá bơn lên một tấm giấy nhôm lớn và mùa với gia vị Hy Lạp. Kết hợp cà chua, hành tây, ô liu, vạt, dầu ô liu, nước chanh, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Muỗng cà chua hỗn hợp trên cá bơn. Cẩn thận niêm phong tất cả các cạnh của lá để tạo ra một gói lớn. Đặt gói lên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 30 đến 40 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 429 | Calo |
| 27g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 429 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 1275mg | 55% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 106mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 934mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp ngon, ấm, đầy rau làm một bữa ăn vào tuần tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu...
Công thức này dễ dàng hơn nhiều so với âm thanh. Phải mất một thời gian để chuẩn bị, nhưng nó rất đáng để chờ đợi. Tôi thường nấu xương sườn ngày hôm trước và nướng chúng cho một bữa tối nhanh vào...
Đây là một món súp thực sự ngon và thịnh soạn, cộng với những đứa trẻ thích nó, và chúng cũng đang nhận được rau của chúng. Nếu bạn muốn có một sự tinh tế của Mexico, hãy thêm súp phô mai nacho từ...
Ấm áp, nồng nhiệt và kem, công thức này là một cách tuyệt vời để khiến trẻ ăn súp lơ, nhưng cũng có thể được sử dụng để gây ấn tượng với khách. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Một món ăn đơn giản nhưng tuyệt vời ở Trung Đông chứa đậu bắp với sốt cà chua và gia vị tuyệt vời. Đối với một món ăn chay, bạn có thể chọn bỏ qua bít tết hoàn toàn. Ăn với gạo trắng. Thời gian...