Salad này là sự kết hợp của một loạt các thành phần Địa Trung Hải với nước sốt chanh nhẹ để liên kết tất cả lại với nhau. Hãy thoải mái thay thế các thành phần cho một món salad tùy chỉnh hơn. Do nhiều thành phần tôi đã liệt kê có hương vị mặn tự nhiên, tôi đã kiềm chế từ việc bổ sung muối.
Thành phần
cốc mì ống orzo chưa nấu chín
1 muỗng cà phê dầu ô liu nhiễm chanh
cốc ô liu đen thái lát
cốc ướp trái tim atisô, ráo nước và băm nhỏ
Cup Chickpeas đóng hộp
cốc ớt đỏ rang, ráo nước và băm nhỏ
2 muỗng canh hạt thông nướng
2 muỗng canh phô mai ricotta salata, vỡ vụn hoặc cạo râu
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu orzo trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Để ráo nước tốt.
Toss orzo với dầu ô liu nhiễm chanh. Thêm ô liu, trái tim atisô, đậu xanh, ớt đỏ rang, hạt thông và ricotta salata. Toss để kết hợp. Làm lạnh để làm lạnh và cho phép hương vị xây dựng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 183 | Calo |
| 7g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 183 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 256mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 91mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad macaroni ngọt giống như bà đã từng làm. Nước sốt là một món salad macaroni cơ bản tốt mà bạn có thể sử dụng với công thức salad macaroni của riêng bạn. Bạn phải làm lạnh trong ít nhất 4...
Trong khi thử nghiệm trên bếp một ngày, tôi phát hiện ra hương vị độc đáo và vượt thời gian này. Điều khác biệt về nó là nó hoàn toàn vô hình với bảng màu không ngờ tới. Hãy thử nó, có thể rất vui...
Măng tây nướng với tỏi, chanh và phô mai parmesan. Công thức này là siêu nhanh để chuẩn bị và rang loại bỏ bất kỳ vị đắng. Hãy thử nó bên cạnh thịt cừu hoặc cá nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
OK, vì vậy có rất nhiều công thức nấu ăn trên trang web này. Nhưng không có gì khá giống như thế này. Hãy thử nếu bạn thích mặn, thịt viên lớn để phục vụ với khoai tây đánh bông hoặc mì trứng. Thời...
