Sử dụng Marinara còn sót lại để bắt đầu vào món súp ngon, đầy chay này. Nó hoàn hảo với một chiếc bánh sandwich vào một ngày lạnh lẽo, hoặc với bánh mì tỏi giòn và salad đơn giản vào một đêm bận rộn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 cốc cần tây thái hạt lựu
1 cốc cà rốt thái lát
cốc thái hạt lựu hành tây
3 tép tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng rau
1 chén nước sốt marinara chói tai
cốc cà chua dán
1 muỗng cà phê gia vị Ý
2 cốc mì ống nhỏ
2 cốc zucchini quý và thái lát
1 (14,5 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 cốc có cuống và cải xoăn thái lát mỏng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng phô mai Parmesan nghiền, hoặc nếm thử (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn hoặc lò nướng Hà Lan trên lửa vừa cao cho đến khi lung linh. Thêm cần tây, cà rốt và hành tây. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi hành tây bắt đầu biến thành mờ, khoảng 4 phút. Thêm tỏi và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây.
Thêm nước dùng rau, nước sốt marinara, bột cà chua và gia vị Ý. Khuấy để kết hợp. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa, không che, cho đến khi cà rốt mềm, khoảng 10 phút.
Thêm mì ống và zucchini. Nấu cho đến khi mì ống mềm, khoảng 10 phút. Khuấy trong đậu, cải xoăn, muối và hạt tiêu. Hủy bỏ từ nhiệt và để súp để nguội một chút. Muỗng vào bát cá nhân và trang trí với phô mai parmesan.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn đang làm món súp trước thời hạn, hãy nấu mì ống riêng biệt và thêm vào các phần ăn riêng lẻ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 365 | Calo |
| 7g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 365 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 789mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 34% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 28mg | 142% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 959mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại sốt kem có hương vị chanh hoàn toàn khen ngợi những miếng thịt bê chiên vàng. Tôi thích phục vụ portobello ravioli với món ăn này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Gà Congee nhanh chóng và dễ làm trong nồi tức thì, cắt giảm thời gian nhưng không hương vị. Phục vụ cháo bữa sáng châu Á bất cứ lúc nào trong ngày cho một bữa ăn thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Công thức đậu Hà Lan tươi này là một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm một món ăn phụ cho hai người mà không cần ồn ào. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...
Tránh rán bằng cách nấu những cuộn trứng Tây Nam trong một nồi chiên không khí và đạt được độ giòn tương tự! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 16 Năng...
Thêm một chút hương vị cho dùi trống gà mà trẻ em và chồng sẽ yêu thích! Nhanh chóng và dễ dàng, và tuyệt vời cho mùa hè! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 35 phút...