Trái tim atisô, ớt chuông đỏ và bông cải xanh - thanh lịch và nhanh chóng để làm.
Thành phần
1 pound penne mì ống
1 Bông cải xanh đầu, cắt vào hoa
1 ớt chuông đỏ, Julienned
1 (6,5 ounce) Jar ướp atisô
cốc phô mai parmesan nghiền
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 phút. Thêm bông cải xanh và nấu thêm 2 phút nữa. Để ráo mì ống và bông cải xanh và rửa sạch bằng nước lạnh cho đến khi nguội.
Trong bát lớn, kết hợp mì ống, bông cải xanh, ớt chuông đỏ, trái tim atisô với nước ướp, parmesan, muối và hạt tiêu của họ. Toss, điều chỉnh gia vị và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 252 | Calo |
| 3g | Mập |
| 47g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 252 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 139mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 47g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 57mg | 287% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với một món salad lạnh, có hương vị và một biến thể tuyệt vời từ các tiêu chuẩn, hãy thử couscous dễ dàng và ngon miệng này. Tôm và cà chua được ném với phô mai couscous và feta, sau đó mặc một...
Một cổ điển Địa Trung Hải. Phục vụ, mỉm cười và nói 'tất cả là người Hy Lạp đối với tôi!' Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng...
Salad này có trình bày màu sắc đẹp. Nó có rất nhiều rau giòn, nhưng là một món salad khoai tây nếm kem. Tùy chọn để bỏ qua bất kỳ thành phần rau. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...
Salad này tập hợp các thành phần thực sự tăng cường lẫn nhau, và băng gói một cú đấm hoàn hảo với xi -rô cây thích, đường nâu và giấm táo. Đó là một yêu thích trong gia đình tôi! Thời gian chuẩn bị...
Món súp Albondigas này làm tôi nhớ đến khi tôi còn trẻ, ở nhà đi học. Bà tôi sẽ làm điều này cho tôi. Nó rất tốt và hương vị. Thật tuyệt vời vào một ngày mưa lạnh hoặc bất cứ ngày nào bạn cảm thấy...