Đây là phiên bản của tôi của một món mì ống cá ngừ với chim ưng, cá cơm và cà chua. Tôi làm cho nó ít nhất một lần một tuần vì nó là yêu thích của chồng tôi và anh ấy tuyên bố đó là chất lượng nhà hàng. Bạn có thể dễ dàng nhân đôi công thức nếu bạn nấu ăn cho nhiều người hơn.
Thành phần
(16 ounce) Hộp Penne
1 (5 ounce) có thể cá ngừ, đóng gói trong dầu ô liu, thoát nước
cốc dầu ô liu, chia
Cup Basil tươi băm nhỏ
chanh lớn hữu cơ, nước ép và quát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 ounce miếng cá cơm đóng hộp, thoát nước
2 muỗng cà phê capers
1 tỏi tỏi, thái lát mỏng
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
Bunch Fresh Rocsley, băm nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút.
Tuna trống vào một cái bát và nghiền bằng nĩa trong khi mì ống đang nấu. Trộn với 2 muỗng canh dầu ô liu, húng quế, nước chanh, vỏ chanh, muối và hạt tiêu.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại trong một cái chảo lớn và chiên cá cơm trong 3 phút. Thêm capers và tỏi; Nấu, khuấy liên tục, thêm 3 phút nữa. Thêm hỗn hợp cá ngừ và cà chua; Nước sốt sôi trong khoảng 5 phút.
Để ráo mì ống và thêm vào nước sốt. Trộn đều. Khuấy trong rau mùi tây trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 919 | Calo |
| 47g | Mập |
| 94g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 919 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 47g | 60% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 1301mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 94g | 34% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 62mg | 310% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Sắt 8mg | 43% |
| Kali 815mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một sự thay đổi mới mẻ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ 20 phút Tổng thời gian: 12 giờ 45 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần Xoa...
Một sự thay đổi trên một món ăn cảm ơn truyền thống hoặc lễ Phục sinh. Camote (khoai lang) là một loại rau ngon, hơi ngọt có thể được sử dụng thay cho hạt dẻ hoặc khoai mỡ. Thời gian chuẩn bị: 15...
Công thức riêng của mẹ tôi cho cánh gà nướng. Một trong những món ăn yêu thích của tôi và tương đối dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 55 phút Phục...
Những viên thịt ngon này là hoàn hảo cho bữa tiệc khai vị tiếp theo của bạn hoặc cho đồ ăn nhẹ trong ngày trò chơi. Một men đơn giản và một món thịt xông khói vụn sẽ hấp dẫn hầu hết mọi người! Thời...
Đây là phiên bản cập nhật của một trong những công thức nấu ăn sớm nhất và phổ biến nhất của tôi. Con gà này là nhanh, dễ dàng, ngon miệng và lịch sử có ý nghĩa! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...