Đây là phiên bản của tôi của một món mì ống cá ngừ với chim ưng, cá cơm và cà chua. Tôi làm cho nó ít nhất một lần một tuần vì nó là yêu thích của chồng tôi và anh ấy tuyên bố đó là chất lượng nhà hàng. Bạn có thể dễ dàng nhân đôi công thức nếu bạn nấu ăn cho nhiều người hơn.
Thành phần
(16 ounce) Hộp Penne
1 (5 ounce) có thể cá ngừ, đóng gói trong dầu ô liu, thoát nước
cốc dầu ô liu, chia
Cup Basil tươi băm nhỏ
chanh lớn hữu cơ, nước ép và quát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 ounce miếng cá cơm đóng hộp, thoát nước
2 muỗng cà phê capers
1 tỏi tỏi, thái lát mỏng
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
Bunch Fresh Rocsley, băm nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút.
Tuna trống vào một cái bát và nghiền bằng nĩa trong khi mì ống đang nấu. Trộn với 2 muỗng canh dầu ô liu, húng quế, nước chanh, vỏ chanh, muối và hạt tiêu.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại trong một cái chảo lớn và chiên cá cơm trong 3 phút. Thêm capers và tỏi; Nấu, khuấy liên tục, thêm 3 phút nữa. Thêm hỗn hợp cá ngừ và cà chua; Nước sốt sôi trong khoảng 5 phút.
Để ráo mì ống và thêm vào nước sốt. Trộn đều. Khuấy trong rau mùi tây trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 919 | Calo |
| 47g | Mập |
| 94g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 919 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 47g | 60% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 1301mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 94g | 34% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 62mg | 310% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Sắt 8mg | 43% |
| Kali 815mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Thôi, đậu và súp bắp cải này là một trong những món súp yêu thích của gia đình tôi. Thật tuyệt vào những ngày lạnh lẽo. Đối với những người yêu thích đậu, thêm một lon đậu trắng thứ hai. Thời gian...
Chiếc bánh của người chăn cừu Anh này được làm bằng thịt cừu băm, do đó tên! Đó là một công thức đa năng mà bạn có thể thay thế đậu nướng cho đậu Hà Lan hoặc bất cứ thứ gì bạn có tiện dụng! Thời...
Tôi đã phục vụ điều này cho bữa tối Lễ Tạ ơn của chúng tôi và đó là một hit lớn! Nó có vị ngon hơn nếu ướp trong ít nhất 24 giờ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1...
Rau nồi chiên không khí rất dễ dàng vì những người không khí đang chiếm lấy nhà bếp trên toàn quốc. Chúng là những lò nướng đối lưu nhỏ có thực phẩm có ít hoặc không có dầu, ít chất béo và ít calo...
Gà và nhồi này là một phiên bản dễ dàng của đặc sản của bà. Casserole một món này có nhồi dày đặc và ức gà nướng trong nước sốt nấm kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...