Pumpkin, khi được thêm vào macaroni và phô mai, lẻn một loại rau ẩn trong bữa ăn của bạn! Hành tây và tỏi thêm một số hương vị, quá! Gia vị bổ sung có thể được thêm vào quá.
Thành phần
13 ounce pasta xoắn ốc nguyên chất lúa mì
1 muỗng canh dầu thực vật
1 củ hành lớn, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
cốc bột mì nguyên chất
2 cốc sữa đậu nành
1 cốc bí ngô xay nhuyễn
Gói 1 (8 ounce)
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi cho đến khi mềm và nâu nhạt, khoảng 5 phút. Khuấy trong bột mì nguyên chất cho đến khi kết hợp. Khuấy trong sữa đậu nành, bí ngô xay nhuyễn và phô mai cheddar.
Để ráo mì ống và trộn vào nước sốt. Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 703 | Calo |
| 24g | Mập |
| 93g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 703 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 13g | 64% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 438mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 93g | 34% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 42% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 8mg | 40% |
| Canxi 465mg | 36% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 507mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tất cả các hương vị và hương vị của tôm scampi! Phục vụ trên gạo hoặc với spaghetti. Đừng quên phục vụ với cuộn hoặc bánh mì giòn để làm nước sốt! Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Tôm rán chảo được phủ panko với một loại bơ chanh ngon đủ ngon nhưng không áp đảo hương vị của tôm. Phục vụ trên một món salad rau xanh hỗn hợp hoặc với mì tóc thiên thần với nước sốt kem và một loại...
Chuẩn bị trong nồi nấu chậm, đây là một cách đơn giản để làm thịt bò nướng và nước thịt. Ăn với khoai tây nghiền và salad trái cây cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Con gà này dễ dàng và ngon miệng. Một trong những công thức gà nướng yêu thích của tôi. Cả gia đình bạn sẽ thích nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ...
Hải sản này au gratin, còn được gọi là gratinee, là công thức hải sản yêu thích của mẹ tôi. Bây giờ cô ấy 88 tuổi, và tôi 60 tuổi, và đó cũng là công thức hải sản yêu thích mọi thời đại của tôi. Tôi...