Pumpkin, khi được thêm vào macaroni và phô mai, lẻn một loại rau ẩn trong bữa ăn của bạn! Hành tây và tỏi thêm một số hương vị, quá! Gia vị bổ sung có thể được thêm vào quá.
Thành phần
13 ounce pasta xoắn ốc nguyên chất lúa mì
1 muỗng canh dầu thực vật
1 củ hành lớn, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
cốc bột mì nguyên chất
2 cốc sữa đậu nành
1 cốc bí ngô xay nhuyễn
Gói 1 (8 ounce)
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi cho đến khi mềm và nâu nhạt, khoảng 5 phút. Khuấy trong bột mì nguyên chất cho đến khi kết hợp. Khuấy trong sữa đậu nành, bí ngô xay nhuyễn và phô mai cheddar.
Để ráo mì ống và trộn vào nước sốt. Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 703 | Calo |
| 24g | Mập |
| 93g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 703 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 13g | 64% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 438mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 93g | 34% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 42% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 8mg | 40% |
| Canxi 465mg | 36% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 507mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Những fajitas tôm không khí này rất đơn giản để làm. Trang trí với guacamole và rau mùi nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Cà ri malai ngon này rất dễ làm. Từ malai có nghĩa là kem, nhưng món cà ri này có được độ kem từ nước cốt dừa. Đây là một công thức từ Bengal, nổi tiếng với hải sản. Phục vụ nó với gạo Basmati hấp...
Tìm hiểu cách nấu khoai tây chảo trên bếp để phục vụ như một món ăn phụ nhanh chóng và dễ dàng cho công ty hoặc gia đình. Đủ tinh vi cho một sự kiện, nhưng đủ dễ dàng cho một bữa tối trong tuần. ...
Bông sò ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 pound bột bánh pizza trong tủ lạnh 2 muỗng canh dầu ô liu, chia hoặc nếm 2 tép tỏi...
Công thức siêu dễ dàng này mang lại hương vị và hương thơm đáng kinh ngạc cho bất kỳ bàn ăn tối nào. Nó cũng đi tuyệt vời với một loại dầu ô liu có hương vị tỏi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...