Rau tươi, tôm và mì ống làm cho bữa ăn một món này trở thành giấc mơ của đầu bếp bận rộn! Dầu đậu nành trung tính cho phép các hương vị tươi lấy giai đoạn trung tâm. Phục vụ và thưởng thức, nóng hoặc lạnh!
Thành phần
3 muỗng canh dầu đậu nành (thường được dán nhãn "dầu thực vật"))
3 tép tỏi, băm nhỏ
Tôm 1 pound (30 đến 35 mỗi lb.), bóc vỏ và khử
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 quả chanh, nước ép và kests
1 (8 ounce) Gói Pasta Farfalle hoặc Bow-Tie, nấu theo hướng dẫn gói
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
Cup Shelled edamame, tan băng
1 củ cà rốt, cắt thành các mảnh cỡ quầy que diêm
1 ớt chuông đỏ, cắt thành hình vuông 1 inch
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
1 muỗng canh rau mùi tây Ý, băm nhỏ
2 muỗng canh phô mai parmesan vụn
Hướng
Nhiệt dầu đậu nành trong chảo lớn trên lửa vừa cao.
Thêm tỏi và nấu trong 2 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Thêm tôm, nước chanh và mảnh ớt đỏ. Nấu trong 2 đến 3 phút, khuấy thường xuyên, cho đến khi tôm có màu hồng và nấu qua.
Thêm cà rốt, edamame, ớt chuông và cà chua. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi cà rốt mềm.
Thêm mì ống, muối, hạt tiêu, phô mai, rau mùi tây và vỏ chanh. Nấu, ném nhẹ nhàng, cho đến khi được làm nóng hoàn toàn.
Top với pho mát Parmesan, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 9g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 116mg | 39% |
| Natri 248mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 48mg | 240% |
| Canxi 74mg | 6% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 358mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp này là một hỗn hợp ngon của khoai tây, phô mai và thư rác. Tôi hy vọng tất cả những người sử dụng công thức này đều có cùng một đánh giá tuyệt vời mà tôi làm !! Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Tìm thấy mình với một lượng lớn cà tím và zucchini từ vườn, tôi phải sáng tạo và đưa ra nhiều món ăn bằng cách sử dụng các thành phần này. Những loại rau nướng này rất ấm hoặc làm mát! Sử dụng chúng...
Một công thức cuộn lasagna dày và nồng nhiệt chứa đầy ricotta, parmesan và nước sốt cà chua. Một vòng quay thú vị trên một yêu thích của gia đình! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút...
Casserole ngô này với ngô đông lạnh là công thức của bà tôi mà tôi luôn được yêu cầu mang theo bữa tối. Nếu tôi đi dã ngoại, tôi chỉ cần đặt mọi thứ vào một cái nồi crock, và 4 giờ sau, nó đã sẵn...
Tìm hiểu cách nấu những miếng thịt lợn trong một crockpot với công thức nồi nấu chậm không ồn ào này, tạo ra một miếng thịt lợn rất mềm và có hương vị. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ...