Rau tươi, tôm và mì ống làm cho bữa ăn một món này trở thành giấc mơ của đầu bếp bận rộn! Dầu đậu nành trung tính cho phép các hương vị tươi lấy giai đoạn trung tâm. Phục vụ và thưởng thức, nóng hoặc lạnh!
Thành phần
3 muỗng canh dầu đậu nành (thường được dán nhãn "dầu thực vật"))
3 tép tỏi, băm nhỏ
Tôm 1 pound (30 đến 35 mỗi lb.), bóc vỏ và khử
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 quả chanh, nước ép và kests
1 (8 ounce) Gói Pasta Farfalle hoặc Bow-Tie, nấu theo hướng dẫn gói
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
Cup Shelled edamame, tan băng
1 củ cà rốt, cắt thành các mảnh cỡ quầy que diêm
1 ớt chuông đỏ, cắt thành hình vuông 1 inch
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
1 muỗng canh rau mùi tây Ý, băm nhỏ
2 muỗng canh phô mai parmesan vụn
Hướng
Nhiệt dầu đậu nành trong chảo lớn trên lửa vừa cao.
Thêm tỏi và nấu trong 2 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Thêm tôm, nước chanh và mảnh ớt đỏ. Nấu trong 2 đến 3 phút, khuấy thường xuyên, cho đến khi tôm có màu hồng và nấu qua.
Thêm cà rốt, edamame, ớt chuông và cà chua. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi cà rốt mềm.
Thêm mì ống, muối, hạt tiêu, phô mai, rau mùi tây và vỏ chanh. Nấu, ném nhẹ nhàng, cho đến khi được làm nóng hoàn toàn.
Top với pho mát Parmesan, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 9g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 116mg | 39% |
| Natri 248mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 48mg | 240% |
| Canxi 74mg | 6% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 358mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Nêm khoai tây chiên không khí với một cú đá! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 36 phút Tổng thời gian: 46 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 16 nêm khoai tây Thành phần 2 Khoai tây Russet trung bình...
Công thức Branzino này rất đơn giản, tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Cá Địa Trung Hải này, còn được gọi là "Bass biển Hy Lạp", nên được nấu chín. Khoang cá có thể được nhồi với chanh và các...
Dựa trên công thức của bố vợ tôi, những chiếc bánh cá này sử dụng cá tuyết muối. Tin tưởng tôi; Đó là giá trị nỗ lực để tìm cá tuyết muối. Độ mặn nhẹ của COD mang đến một khía cạnh hoàn toàn mới của...
Hợp tác với Hillshire Farm Brand, chúng tôi giúp bạn làm cho Dinnertime dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng. Ở đây, một loạt các hương vị ngọt và cay kết hợp với nhau trong món ăn cổ điển này. Thời...
Những chiếc bánh cua nồi chiên không khí này có hương vị, giòn và nhẹ hơn so với khi nấu với dầu trong chảo. Bánh cua gia vị không khí có nghĩa là ít lộn xộn và ít dọn dẹp hơn nhưng không hy sinh để...