Một chảo, không lộn xộn, và đầy hương vị. Một bữa tối chảo ngon trên bàn của bạn trong 30 phút. Chúng tôi nghĩ rằng đó là một bữa ăn hoàn hảo trong tuần.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng 1 inch
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (7 ounce) Gói súp lơ khổng lồ màu xanh lá cây - bất kỳ loại nào
Cup nước dùng gà
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
Hướng
Nêm gà với muối và hạt tiêu, nếu muốn. Đun nóng dầu ô liu trong chảo không dính lớn trên lửa vừa và gà nâu. Hủy bỏ và đặt sang một bên.
Thêm hành tây và nấu 3 phút hoặc cho đến khi mềm.
Thêm súp lơ và tỏi khổng lồ màu xanh lá cây và nấu và nấu 3 phút.
Khuấy trong nước dùng và đun sôi.
Trả gà cho chảo và đun nhỏ lửa 4 phút hoặc cho đến khi rau mềm và thịt gà được nấu qua.
Khuấy trong phô mai Parmesan, nước chanh và oregano.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 220 | Calo |
| 10g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 220 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 227mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 238mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Những đùi gà Ý ngon ngọt này được phủ một hỗn hợp có hương vị của 3 loại phô mai và nước sốt marinara yêu thích của bạn. Phục vụ trên mì ống hoặc gạo hoặc cùng với khoai tây nướng cho một bữa ăn vào...
Một vòng xoắn Mexico ngon cho spaghetti squash của bạn! Nếu bạn muốn có nhiều protein hơn, hãy thêm một ít thịt gà hoặc thịt taco. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1...
Gần đây tôi đã đọc về những lợi ích sức khỏe của các loại hạt Macadamia vì vậy tôi nghĩ rằng tôi sẽ chia sẻ một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi kết hợp chúng với cá ngừ nướng. Đó là...
Những người khai thác than ở Trung Tây sẽ lấy một trong những loại bột nhão này cho bữa trưa của họ. Họ giữ ấm khá lâu trong một chiếc khăn. Một số bà nội trợ sẽ nhét một đầu bằng một cái nung mặn...
Tôi là một fan hâm mộ lớn của mầm Brussels, và đây là cách yêu thích của tôi để chuẩn bị chúng, với quả óc chó nướng và nước cam và niềm say mê. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...