Một chảo, không lộn xộn, và đầy hương vị. Một bữa tối chảo ngon trên bàn của bạn trong 30 phút. Chúng tôi nghĩ rằng đó là một bữa ăn hoàn hảo trong tuần.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng 1 inch
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (7 ounce) Gói súp lơ khổng lồ màu xanh lá cây - bất kỳ loại nào
Cup nước dùng gà
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
Hướng
Nêm gà với muối và hạt tiêu, nếu muốn. Đun nóng dầu ô liu trong chảo không dính lớn trên lửa vừa và gà nâu. Hủy bỏ và đặt sang một bên.
Thêm hành tây và nấu 3 phút hoặc cho đến khi mềm.
Thêm súp lơ và tỏi khổng lồ màu xanh lá cây và nấu và nấu 3 phút.
Khuấy trong nước dùng và đun sôi.
Trả gà cho chảo và đun nhỏ lửa 4 phút hoặc cho đến khi rau mềm và thịt gà được nấu qua.
Khuấy trong phô mai Parmesan, nước chanh và oregano.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 220 | Calo |
| 10g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 220 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 227mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 238mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Cá hồi với Hennessy, mật ong và nước sốt tỏi. Trang trí với vảy chanh và rau mùi tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4...
Thông thường, bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách bong tróc tôm của riêng bạn. Tìm kiếm "Peel dễ dàng" trên gói, điều này thường có nghĩa là tôm không có đầu và đã bị khử. Tôm có kích thước...
Millet rất giàu vitamin B, canxi, sắt, kali, magiê, kẽm và không chứa gluten. Trong công thức này, gạo được thay thế bằng kê và kết quả có vị rất tuyệt! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Gia đình thích làm burritos từ thịt bò và đậu nhúng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 20 phần ăn Thành phần cốc bơ 3...
Kelaguen này (thịt bò ceviche) là công thức của bố tôi từ Dededo, Guam. Đây là nấu ăn không có nhiệt; Thịt "nấu" trong nước ướp. Phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1...