Millet rất giàu vitamin B, canxi, sắt, kali, magiê, kẽm và không chứa gluten. Trong công thức này, gạo được thay thế bằng kê và kết quả có vị rất tuyệt!
Thành phần
Cup kê
2 cốc nước
2 khối rau quả
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, nghiền nát
pound thịt bò xay
3 muỗng canh bột cà chua
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê thì là
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng canh rau mùi tươi
cốc phô mai băm nhỏ
4 quả ớt chuông đỏ lớn, ngọn đã được loại bỏ và đặt sang một bên và loại bỏ hạt
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ một món nướng.
Kết hợp kê, nước và rau quả trong nồi; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 15 phút.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây mềm, 8 đến 10 phút. Thêm thịt bò xay và nấu cho đến khi thịt bò vụn và nâu, 8 đến 10 phút. Khuấy trong bột cà chua, ớt bột, thì là, hạt tiêu cayenne và hạt tiêu đen; Khuấy và đun nhỏ lửa để kết hợp hương vị, khoảng 5 phút.
Trộn thịt kê nấu chín, rau mùi và phô mai feta vào hỗn hợp thịt bò xay. Muỗng hỗn hợp vào ớt chuông đỏ; Đặt trong món nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi ớt hơi mềm, 15 đến 20 phút. Đặt ngọn trở lại trên ớt; Nướng cho đến khi ớt mềm, 10 đến 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 374 | Calo |
| 20g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 374 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 49mg | 16% |
| Natri 324mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 215mg | 1,077% |
| Canxi 120mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 713mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món súp thịnh soạn tuyệt vời mang lại những món ra khi bạn phục vụ nó! Thêm một ít bánh mì Pháp hoặc Ý và salad xanh và đó là tất cả những gì bạn cần! Phục vụ với phô mai Parmesan nghiền. ...
Một ít xi -rô cây phong mang lại sự sống cho đùi gà nướng, nêm khoai lang và mầm Brussels caramen. Cranberries khô và hồ đào thêm bánh tart và giòn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Bên ngoài giòn, mềm bên trong. Đặt bánh mì kẹp thịt lên bánh và thêm gia vị và toppings của sự lựa chọn, ví dụ như rau diếp, dưa chua, cà chua, hành tây thô hoặc nướng, nấm nướng, bơ, jalapenos, ớt...
Một loại nước sốt ngon bằng cách sử dụng cua surimi. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói Pasta Linguini cốc bơ 1 hành tây, băm nhỏ 2 tép tỏi, băm nhỏ cốc bột mì đa dụng 4 cốc...
Đây là một công thức cà ri tôm Nam Ấn Độ kiểu nhà từ gia đình chồng tôi. Nó là đơn giản và nhanh chóng để thực hiện. Nó không chứa dừa nên không ngọt, chủ yếu là ngon ngọt và nóng như bạn muốn. Phục...