Millet rất giàu vitamin B, canxi, sắt, kali, magiê, kẽm và không chứa gluten. Trong công thức này, gạo được thay thế bằng kê và kết quả có vị rất tuyệt!
Thành phần
Cup kê
2 cốc nước
2 khối rau quả
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, nghiền nát
pound thịt bò xay
3 muỗng canh bột cà chua
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê thì là
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng canh rau mùi tươi
cốc phô mai băm nhỏ
4 quả ớt chuông đỏ lớn, ngọn đã được loại bỏ và đặt sang một bên và loại bỏ hạt
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ một món nướng.
Kết hợp kê, nước và rau quả trong nồi; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 15 phút.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây mềm, 8 đến 10 phút. Thêm thịt bò xay và nấu cho đến khi thịt bò vụn và nâu, 8 đến 10 phút. Khuấy trong bột cà chua, ớt bột, thì là, hạt tiêu cayenne và hạt tiêu đen; Khuấy và đun nhỏ lửa để kết hợp hương vị, khoảng 5 phút.
Trộn thịt kê nấu chín, rau mùi và phô mai feta vào hỗn hợp thịt bò xay. Muỗng hỗn hợp vào ớt chuông đỏ; Đặt trong món nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi ớt hơi mềm, 15 đến 20 phút. Đặt ngọn trở lại trên ớt; Nướng cho đến khi ớt mềm, 10 đến 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 374 | Calo |
| 20g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 374 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 49mg | 16% |
| Natri 324mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 215mg | 1,077% |
| Canxi 120mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 713mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức Salmon seesy đơn giản, và nó rất ngon! Cá hồi được nướng với tỏi và thì là, và đứng đầu với phô mai cheddar và hành lá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Đối với một món thịt gà tây lành mạnh hơn, sau nhiều thử nghiệm và lỗi, tôi đã đưa ra công thức này. Điều quan trọng là phải làm điều này trên một chiếc chảo thạch (tấm nướng có viền) để chất lỏng có...
Tôi đã tạo nên công thức này khi tôi phát ốm vì những người nhạt nhẽo, quá ngông cuồng từ các cửa hàng và lon. Nó là kem nhưng rất nhẹ. Sooo ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 12...
Salad ngô tươi này là một món ăn phụ đơn giản mới mẻ, hoàn hảo cho một đêm mùa hè nóng hoặc buổi chiều dã ngoại buổi chiều. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...
Điều này sẽ tuyệt vời như một mặt nhưng đang lấp đầy đủ để trở thành một bữa ăn một mình! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...