Hoàn hảo cho bữa tối gia đình đêm mì ống, công thức pasta primavera dễ dàng của chúng tôi rất đơn giản để cùng nhau kết hợp. Chúng tôi đã sử dụng zucchini, bí vàng và đậu Hà Lan, nhưng vẻ đẹp của công thức này là bạn có thể tùy chỉnh nó với bất kỳ loại rau nào bạn thích.
Thành phần
8 ounce penne mì ống
3 muỗng canh crock quốc gia lây lan, chia
2 hẹ trung bình, cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
1 cốc zucchini, cắt lát
1 cốc bí vàng, cắt lát
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh
cốc gà hoặc rau
1 muỗng canh bạc hà tươi hoặc húng quế
Teaspoon Lemon Zest
Phô mai Parmesan nghiền
Hướng
Nấu mì ống theo hướng dẫn gói.
Trong khi đó, làm tan chảy 2 muỗng canh crock Country lan truyền trong chảo không dính lớn trên lửa vừa. Thêm hẹ và nấu 3 phút hoặc cho đến khi mềm. Thêm tỏi và nấu 1 phút.
Thêm rau và nấu 3 phút, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong nước dùng và đun nhỏ lửa 5 phút hoặc cho đến khi rau mềm. Thêm muỗng canh đất nước còn lại lây lan.
Toss hỗn hợp rau với mì ống nấu chín, bạc hà hoặc húng quế, và vỏ chanh. Rắc phô mai Parmesan, nếu muốn.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau tươi, tổng cộng 4 cốc.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 237 | Calo |
| 2g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 237 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 156mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 33mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 347mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Fryer Tonkatsu này là giòn ở bên ngoài và mềm và ngon ngọt ở bên trong. Bạn có thể mua nước sốt đóng chai, nhưng phiên bản tự chế này rất đơn giản để làm và tốt hơn nhiều. Phục vụ trên gạo...
Bass biển đen trên vỉ nướng. Đáng kinh ngạc! Tôi chắc chắn sẽ có điều này một lần nữa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 philê Thành...
Các ớt Chipotle cho ớt nấu chậm này một hương vị tinh tế, khói. Thêm nhiều ớt chipotle băm nhỏ để nếm thử. Ăn với kem chua, phô mai cheddar sắc nét và rau mùi tươi băm nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 20...
Món ăn này có nguồn gốc từ Châu Phi nhưng mẹ tôi và người thân của bà đã chuẩn bị nó ở Alabama. Kingombo là tên của đậu bắp trong ngôn ngữ tiếng Bantu châu Phi và Patata là tên của khoai tây ở Tây...
Nước sốt nấm thuần chay nhanh chóng và dễ dàng này rất phong phú, dày và kem nhưng được làm mà không cần sử dụng bất kỳ loại sữa nào! Đơn giản chỉ cần ngon với khoai tây nghiền. Thời gian chuẩn bị...