Hoàn hảo cho bữa tối gia đình đêm mì ống, công thức pasta primavera dễ dàng của chúng tôi rất đơn giản để cùng nhau kết hợp. Chúng tôi đã sử dụng zucchini, bí vàng và đậu Hà Lan, nhưng vẻ đẹp của công thức này là bạn có thể tùy chỉnh nó với bất kỳ loại rau nào bạn thích.
Thành phần
8 ounce penne mì ống
3 muỗng canh crock quốc gia lây lan, chia
2 hẹ trung bình, cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
1 cốc zucchini, cắt lát
1 cốc bí vàng, cắt lát
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh
cốc gà hoặc rau
1 muỗng canh bạc hà tươi hoặc húng quế
Teaspoon Lemon Zest
Phô mai Parmesan nghiền
Hướng
Nấu mì ống theo hướng dẫn gói.
Trong khi đó, làm tan chảy 2 muỗng canh crock Country lan truyền trong chảo không dính lớn trên lửa vừa. Thêm hẹ và nấu 3 phút hoặc cho đến khi mềm. Thêm tỏi và nấu 1 phút.
Thêm rau và nấu 3 phút, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong nước dùng và đun nhỏ lửa 5 phút hoặc cho đến khi rau mềm. Thêm muỗng canh đất nước còn lại lây lan.
Toss hỗn hợp rau với mì ống nấu chín, bạc hà hoặc húng quế, và vỏ chanh. Rắc phô mai Parmesan, nếu muốn.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau tươi, tổng cộng 4 cốc.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 237 | Calo |
| 2g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 237 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 156mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 33mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 347mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Butternut Squash, Apple và Onion được mô phỏng cùng nhau, sau đó xay nhuyễn với rượu vang đỏ gia vị, trộn với nho khô được tái tạo nước trái cây, và phủ phô mai dê tươi. Hãy thử sử dụng kết hợp nho...
Một cách tuyệt vời để có mầm Brussels với một chút tinh tế. Kem lấy đi sự cay đắng mà bạn thường tìm thấy ở Brussels. Đây là một yêu thích của gia đình trong những ngày lễ! Thời gian chuẩn bị: 15...
Gà dễ dàng và công thức nước sốt có thể được chuẩn bị vào phút cuối. Ăn với khoai tây nghiền hoặc nhồi và đậu xanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4...
Một công thức ngon để phục vụ củ cải đường có thể ăn nóng hoặc lạnh. Bạn có thể cần điều chỉnh đường và giấm để nếm thử. Điều này tốt hơn còn lại cho ngày hôm sau và hâm nóng lại. Thời gian chuẩn...
Một Nacho Dip hoặc topping dễ dàng và ngon miệng, thỏa mãn tất cả! Chỉ cần ném tất cả các thành phần vào nồi nấu chậm của bạn (một cái nhỏ là tốt) và nóng trong vài giờ cho đến khi sẵn sàng phục vụ...