Hãy thử gói ăn sáng pesto này cho bữa sáng tại nhà hoặc đang di chuyển. Đó là một sự kết hợp ngon miệng của các thành phần cho bất cứ ai thưởng thức một bữa ăn sáng tốt. Nếu bạn thích nhiều pesto, hãy trải một số trên bọc trước khi bạn thêm trứng. Nó diễn ra tốt đẹp với nho ở bên!
Thành phần
2 quả trứng lớn
1 muỗng cà phê kem chua giảm béo
cốc phô mai cheddar ít béo
Nấu ăn
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê nước sốt pesto chuẩn bị
3 cà chua nho, cắt lát
1 lát thịt xông khói gà tây, cắt thành các miếng 1/2 inch
ounce trái tim atisô ướp, thoát nước và cắt lát mỏng
1 (10 inch) Tortilla bột
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đánh trứng và kem chua với nhau trong một cái bát cho đến khi được pha trộn tốt; Khuấy trong phô mai cheddar.
Xịt một cái chảo bằng bình xịt nấu ăn và đun nóng trên lửa vừa. Thêm hành tây và pesto; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 6 phút. Khuấy trong cà chua, sau đó đổ hỗn hợp trứng lên trên. Nấu và khuấy cho đến khi trứng được đặt, 3 đến 5 phút. Hủy bỏ trứng khỏi chảo.
Thêm thịt xông khói gà tây vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi bắt đầu giòn, khoảng 6 phút. Thêm trái tim atisô; Xào cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút. Hủy bỏ thịt xông khói và atisô khỏi chảo.
Xịt một lần nữa bằng bình xịt nấu ăn. Đặt tortilla vào chảo; Nấu cho đến khi ấm và linh hoạt, 30 đến 60 giây mỗi bên. Hủy bỏ từ nhiệt và truyền vào một tấm.
Hỗn hợp trứng, thịt xông khói và atisô vào trung tâm của tortilla; Nêm với muối và hạt tiêu. Gấp 2 inch dưới cùng của tortilla lên để bao quanh phần làm đầy, và quấn chặt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 533 | Calo |
| 27g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 533 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 8g | 40% |
| Cholesterol 333mg | 111% |
| Natri 1016mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 15mg | 75% |
| Canxi 331mg | 25% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 438mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Yummy dễ dàng ăn sáng soong! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 6 quả trứng, đánh bại 1 cốc...
Sự pha trộn ngọt ngào của khoai tây, ớt bột cay, ớt và hành tây lấp đầy ngôi nhà cho một khởi đầu ngon miệng vào buổi sáng. Phục vụ với một quả trứng đầy nắng, nước sốt nóng và sốt cà chua. Thời...
Những chiếc bánh quy này là một công thức không bao giờ thất bại, chúng dễ làm và mọi người đều thích chúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng...
Oyakodon là một bữa ăn truyền thống ngon miệng của Nhật Bản bao gồm gà xào và sau đó nấu trong nước dùng Nhật Bản, sau đó kết thúc với trứng và phục vụ qua gạo. Nó thực sự dễ dàng, làm đầy và ngon...
Gia vị ấm và một chút đường nâu trộn với tín hiệu bí ngô rơi trong không khí. Bữa sáng ăn sáng này có vị như Lễ Tạ ơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 10...