Sản phẩm đóng hộp cũng bổ dưỡng như tươi và đông lạnh, và trong một số trường hợp thậm chí còn tốt hơn! Cà chua đóng hộp trong món ăn thịnh soạn này chứa nhiều chất chống oxy hóa lành mạnh, lycopene, hơn là tươi!
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 quả ớt chuông đỏ - được nuôi, hạt giống và thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon nước sốt tiêu nóng (như Tabasco)
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua
1 (4,5 ounce) có thể băm nhỏ màu xanh lá cây, thoát nước
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
6 quả trứng lớn
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước 400 độ F.
Trong chảo chống lò 12 inch hoặc bằng gang trên lửa vừa, trong dầu nóng, nấu hành tây, ớt đỏ và tỏi khoảng 5 phút cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong thì là và sốt tiêu nóng; Nấu 1 phút.
Thêm cà chua nghiền, ớt xanh, muối và hạt tiêu. Trên nhiệt độ cao, nhiệt để sôi; Đun nhỏ lửa 6 đến 8 phút cho đến khi hỗn hợp dày và hương vị được pha trộn.
-
Làm 6 vết lõm trong nước sốt cà chua. Nhẹ nhàng nứt trứng vào vết lõm. Đặt chảo vào lò nướng; Nướng 5 đến 10 phút, chỉ cho đến khi trứng được thiết lập. Rắc rau mùi tây xắt nhỏ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 291 | Calo |
| 18g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 291 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 24% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 279mg | 93% |
| Natri 1035mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 82mg | 408% |
| Canxi 127mg | 10% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 860mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Cả gia đình tôi yêu thích lasagna mạnh mẽ này có hương vị gia vị taco. Ngay cả đứa trẻ năm tuổi kén chọn của tôi cũng sẽ ăn nó. Ăn với rau diếp vụn, cà chua thái lát tươi, ô liu và kem chua. Thời...
Công thức này cho món salad gà nướng rất giống với một nhà hàng nổi tiếng gần nhà tôi. Tôi yêu nó ở đó và quyết định làm nó ở nhà. Bây giờ nó là một trong những món salad yêu thích của tôi để làm! ...
Kiểu như phiên bản Ả Rập của Meatloaf ... Đây là một trong những công thức nấu ăn Ả Rập phổ biến nhất, mà không có ngôi nhà Ả Rập nào không quen thuộc! Đi tuyệt vời với salad vườn. Thưởng thức!! ...
Những chiếc thuyền Zucchini Mexico này là một bữa ăn ngon, ít carb và cách tuyệt vời để sử dụng hết zucchini từ vườn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút...
Một phiên bản cơ bản của một công thức cacciatore gà cổ điển. Thịt gà được mô phỏng với tỏi, hành tây, ớt chuông xanh, cà chua, đậu và oregano. Công thức này có thể dễ dàng được nhân đôi. Phục vụ qua...