Sản phẩm đóng hộp cũng bổ dưỡng như tươi và đông lạnh, và trong một số trường hợp thậm chí còn tốt hơn! Cà chua đóng hộp trong món ăn thịnh soạn này chứa nhiều chất chống oxy hóa lành mạnh, lycopene, hơn là tươi!
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 quả ớt chuông đỏ - được nuôi, hạt giống và thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon nước sốt tiêu nóng (như Tabasco)
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua
1 (4,5 ounce) có thể băm nhỏ màu xanh lá cây, thoát nước
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
6 quả trứng lớn
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước 400 độ F.
Trong chảo chống lò 12 inch hoặc bằng gang trên lửa vừa, trong dầu nóng, nấu hành tây, ớt đỏ và tỏi khoảng 5 phút cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong thì là và sốt tiêu nóng; Nấu 1 phút.
Thêm cà chua nghiền, ớt xanh, muối và hạt tiêu. Trên nhiệt độ cao, nhiệt để sôi; Đun nhỏ lửa 6 đến 8 phút cho đến khi hỗn hợp dày và hương vị được pha trộn.
-
Làm 6 vết lõm trong nước sốt cà chua. Nhẹ nhàng nứt trứng vào vết lõm. Đặt chảo vào lò nướng; Nướng 5 đến 10 phút, chỉ cho đến khi trứng được thiết lập. Rắc rau mùi tây xắt nhỏ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 291 | Calo |
| 18g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 291 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 24% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 279mg | 93% |
| Natri 1035mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 82mg | 408% |
| Canxi 127mg | 10% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 860mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đầu tiên công thức này rất dễ làm và nấu khá nhanh. Tất cả chỉ cần một miếng thịt lợn, một ít muối hành tây, hạt tiêu cayenne, bánh tortilla, phô mai và một chút salsa, hoặc guacamole. Thời gian...
Kem và thịt hầm bí. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (2 pound) Butternut Squash - bóc vỏ, gieo hạt và cắt thành...
Nội ức gà nướng nhẹ, sau đó nướng với nước ép anh đào/nước sốt đường nâu, rượu brandy và anh đào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: số 8...
Hãy thử món Chana Masala này và đừng nhìn lại. Thực phẩm Ấn Độ không chỉ là nước sốt cà ri. Sự quay vòng này trên một món cà ri đậu xanh Ấn Độ có hỗn hợp lành mạnh của đậu xanh, cà chua, hành tây và...
Một món cà ri ace - truyền thống, ăn chay và ngon như tất cả những thứ khác! Một món ăn Ấn Độ, khi tôi phục vụ điều này, bạn tình, gia đình hoặc đồng nghiệp của tôi khá khó khăn và tôi luôn được yêu...