Đây là sự kết hợp của tôi về một hợp nhất Mỹ-Địa Trung Hải. Chà, chúng tôi cũng thấp trong khu vực protein tối hôm đó, vì vậy điều này đã được tạo ra. Xem xét các món ăn là một món salad, nó vẫn còn rất nhiều và đầy đủ các hương vị tươi. Thời gian dành cho việc làm tất cả trong công việc chuẩn bị, sau đó chỉ đơn giản là lắp ráp.
Thành phần
Falafel:
1 cốc nước
1 (6 ounce) Gói hỗn hợp Falafel khô
2 cốc dầu thực vật để chiên
Muối để nếm thử
Băng dưa dưa:
cốc kem chua
Cốc sữa
cốc dưa chuột thái hạt lựu
1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi băm
thìa muối
Xa lát:
1 (10 ounce) túi hỗn hợp rau xanh
2 cà chua, thái hạt lựu
1 quả bơ, thái hạt lựu
8 lát thịt xông khói nấu chín, vỡ vụn
3 quả trứng luộc, thái hạt lựu
cốc pho mát feta
Hướng
Trộn nước và falafel trộn với nhau trong một cái bát; Để đứng trong 10 phút. Hình thành hỗn hợp thành 12 patties, dày khoảng 1/2 inch.
Làm nóng dầu trong một cái nồi sâu hoặc lớn đến 375 độ F (190 độ C).
Fry falafel patties, làm việc theo đợt, trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu và giòn, 3 đến 5 phút. Chuyển falafel nấu chín vào một tấm lót khăn giấy bằng một cái muỗng có rãnh; Mùa muối. Falafel mát mẻ đến nhiệt độ phòng; phá vỡ thành từng mảnh.
Đánh kem chua, sữa, dưa chuột, rau mùi tây và 1/8 muỗng cà phê muối với nhau trong một bát cho đến khi nước sốt mịn và kem; làm lạnh.
Trải rau xanh lên các tấm phục vụ. Sắp xếp cà chua, bơ, thịt xông khói, trứng, phô mai feta và falafel thành hàng trên rau xanh. Rưới nước sốt trên mỗi món salad.
Ghi chú của Cook:
Rau bina hoặc rau diếp cũng có thể được sử dụng thay cho các loại rau xanh hỗn hợp nếu muốn.
Lưu ý của biên tập viên:
Chúng tôi đã xác định giá trị dinh dưỡng của dầu để chiên dựa trên giá trị duy trì 10% sau khi nấu. Số lượng chính xác sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian nấu ăn và nhiệt độ, mật độ thành phần và loại dầu cụ thể được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 24g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 8g | 40% |
| Cholesterol 132mg | 44% |
| Natri 788mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 23g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 17mg | 84% |
| Canxi 209mg | 16% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 505mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Các miếng gà phủ nhiều loại gia vị thơm như củ nghệ, thảo quả và đinh hương, sau đó được mô phỏng trong nước sốt cà chua. Món ăn này là một yêu thích của gia đình. Tôi cũng đã đưa nó đến Potlucks và...
Công thức đậu đen tươi mát này rất dễ dàng và tốt hơn đóng hộp! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9 giờ 35 phút Phục vụ: 12 Thành phần 4...
Những loại tostadas gà tây tươi, tươi giòn này được làm với rất nhiều loại gia vị taco, poblano hỗn xược và hành tây đỏ ngâm ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 29 phút Tổng thời gian: 59...
Tôi đang chỉ cho bạn cách nướng những gì tôi nghĩ là hải sản ngon nhất được đặt theo tên của một vũ khí (xin lỗi dao cạo râu!). Mặc dù, tôi sẽ thành thật, đây thực sự chỉ là một cái cớ để cho bạn...
Món ăn lấy ra Ấn Độ yêu thích của mọi người, được sản xuất tại nhà một cách nhanh chóng và đơn giản. Ngay cả những người chồng cũng có thể làm điều đó! Đùi gà có thể giữ thời gian nấu chậm, chậm...