Mặc dù tôi đã làm Falafel trước đây, tôi thấy rằng đó là toàn bộ quá trình cho các patties cuối cùng là rất nhiều công việc bổ sung cho rằng công thức này, về bản chất, được giải mã sau đó kèm theo các loại rau bổ sung khác.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 hành tây, băm nhỏ
8 nấm, giảm một nửa và cắt lát
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 yam, gọt vỏ và khối
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 muỗng cà phê rau mùi mặt đất
1 muỗng cà phê hành tây (Nigella)
1 muỗng cà phê hạt mù tạt đen
1 muỗng cà phê bột chile
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
súp lơ đầu, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước
thìa muối
hạt tiêu đen cho nếm
cốc rau
1 muỗng canh cà chua dán
3 chén rau bina tươi, xắt nhỏ
1 bó rau mùi tây tươi, băm nhỏ
1 chanh, nước ép
1 vôi, nước ép
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn phẳng trên lửa vừa. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm nấm và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Thêm khoai mỡ và nấu trong 2 phút.
Khuấy thì là, rau mùi, hạt hành tây, hạt mù tạt đen, bột chile, ớt bột, và nghệ vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi phân phối đều, khoảng 2 phút. Thêm súp lơ, đậu xanh, muối và hạt tiêu đen; Khuấy cho đến khi kết hợp.
Trộn rau và bột cà chua với nhau trong một bát nhỏ; Đổ vào chảo. Che và nấu cho đến khi khoai mỡ mềm, khoảng 15 phút. Khuấy trong rau bina, rau mùi tây, nước chanh và nước cốt chanh và nấu cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 1 phút.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng hạt hoặc toàn bộ hạt mù tạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 387 | Calo |
| 13g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 387 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 683mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 47% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 95mg | 475% |
| Canxi 158mg | 12% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 1694mg | 36% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món gà Philippines rất ngon và dễ làm được làm bằng nước tương, tỏi và giấm. Tôi có thể dễ dàng gấp đôi hoặc gấp ba con gà trong công thức này để phục vụ khách trong một bữa tiệc. Phục vụ...
Điều này lấy cái tốt nhất của một chiếc bánh và trở thành một con cobbler. Cái nhìn mộc mạc của topping đảm bảo bạn không phải lo lắng về việc định hình một chiếc bánh ngọt. Các loại rau có thể được...
Đây là một món ăn thực sự tốt. Bất kỳ thương hiệu rượu whisky nào cũng có thể được sử dụng, tôi thích Crown Royal. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng...
Gia vị "Mọi thứ" không chỉ dành cho bánh mì tròn - nó cũng rất ngon trên măng tây! Một số thương hiệu gia vị bagel mặn hơn những người khác, vì vậy hãy giữ thêm muối cho đến khi kết thúc...
Slider ngọt ngào và cay này không dành cho người yếu tim. Nó hoàn hảo như một món khai vị, nhưng bạn sẽ muốn lên kế hoạch trước. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 8...