Tận dụng tối đa các nguyên liệu đơn giản, tươi được tìm thấy tại chợ nông dân địa phương của bạn, những quesadillas này tạo ra món khai vị tuyệt vời hoặc một bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh. Phục vụ trong khi nóng với salsa yêu thích của bạn, kem chua và guacamole.
Thành phần
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
cốc zucchini xắt nhỏ
Cup băm nhỏ màu vàng
Cup băm nhỏ hành tây
Cúp nấm xắt nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
Nấu ăn
6 (9 inch) Tortillas Whole Wheat
1 chén phô mai cheddar sắc nhọn giảm béo
Hướng
Trong một chảo không dính lớn, nấu ớt đỏ, zucchini, bí vàng, hành tây và nấm trong dầu ô liu trên nhiệt độ trung bình đến trung bình trong khoảng 7 phút, hoặc cho đến khi mềm. Loại bỏ rau từ chảo.
Phủ cùng một chảo với bình xịt nấu ăn, và đặt một tortilla vào chảo. Rắc 1/4 chén phô mai đều trên tortilla, và lớp 3/4 chén hỗn hợp rau trên phô mai. Rắc 1/8 chén phô mai lên rau, và trên cùng với bánh tortilla thứ hai. Nấu cho đến khi vàng ở cả hai bên, khoảng 2 đến 3 phút mỗi bên. Loại bỏ quesadilla khỏi chảo, và lặp lại với các thành phần còn lại. Cắt mỗi quesadilla thành 8 hình tam giác bằng máy cắt pizza. Phục vụ nóng.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần khi theo phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 209 | Calo |
| 7g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 209 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 441mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 293mg | 23% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 250mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Ramen Noodle và Nước dùng Lấy cảm hứng từ cổ điển Nhật Bản sử dụng các thành phần thường có trong các siêu thị của Mỹ. Khá tham gia, nhưng nó đã trở thành một trong những mục yêu thích của gia đình...
Công thức hầm thịt bò Guinness này làm cho thực phẩm thoải mái thịnh soạn. Sau khi nấu ăn và thưởng thức những hương vị tuyệt vời, nó làm tôi nhớ đến những món hầm mà tôi có ở Dublin, Ireland. Thời...
Lấy tacos của bạn và nâng chúng lên với taco cilantro-clantro đầy hương vị này. Nó nấu trong một chậu tức thì nên bữa tối được thực hiện nhanh chóng! Ăn kèm với các loại topping như bắp cải đỏ, hành...
Gạo xanh, chỉ trong thời gian cho Giáng sinh! Tôi chưa bao giờ phục vụ điều này trong 25 năm mà không có các yêu cầu hoặc yêu cầu cho công thức. Lưu ý: Kem chua và pho mát có thể ít béo nếu bạn muốn...
