Fasoulia là một bữa sáng truyền thống được phục vụ ở nhiều nước Ả Rập. Nó cũng có thể được ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối trong trường hợp bạn không có thịt trong tay, vì đậu chứa đầy protein và chất xơ. Rất ngon! Phục vụ và ăn theo cách truyền thống, bằng cách lấy nó với bánh mì pita.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 hạt tiêu jalapeno, xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cà chua, băm nhỏ
2 muỗng cà phê bột cà chua
2 (15 ounce) lon đậu đỏ sẫm
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê bột cà ri
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa; Nấu hành tây, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mờ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong hạt tiêu Jalapeo; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút nữa.
Trộn trong bột cà chua và cà chua; Khuấy đều để kết hợp. Đổ đậu thận với chất lỏng của chúng; Khuấy trong thì là và bột cà ri. Đun sôi, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu nóng và nước sốt đã dày, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 298 | Calo |
| 11g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 298 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 481mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 15g | 52% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 89mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 205mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Gia đình tôi sống cho bánh mì chuối, và tất cả họ đều nói công thức này là thiên đường! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 2 ổ...
Đây là một thức uống mát mẻ mùa hè mới mẻ cũng rất tuyệt để phục vụ tại các bữa tiệc! Tôi phục vụ tôi với kem đánh bông trên đầu! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng...
Túi ăn sáng này rất dễ thực hiện, và có thể điều chỉnh chất làm đầy theo cách bạn muốn - nghĩ rằng xúc xích và lòng trắng trứng với gouda, hoặc thịt xông khói, trứng và phô mai, v.v. Thời gian chuẩn...
Tôi yêu hương vị của yến mạch ngay lập tức và hương vị gia vị ', nhưng tôi muốn yến mạch tốt hơn, vì vậy đây là sự thay đổi của riêng tôi. Công thức này không 'nhanh chóng', nhưng nếu bạn...
Bữa sáng bánh nướng xốp với băm nâu đóng vai trò là lớp vỏ. Đầy trứng, xúc xích, ớt chuông đỏ và phô mai, bánh nướng xốp băm này làm một bữa sáng ngon miệng sẽ nuôi một đám đông. Thời gian chuẩn bị...