Fasoulia là một bữa sáng truyền thống được phục vụ ở nhiều nước Ả Rập. Nó cũng có thể được ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối trong trường hợp bạn không có thịt trong tay, vì đậu chứa đầy protein và chất xơ. Rất ngon! Phục vụ và ăn theo cách truyền thống, bằng cách lấy nó với bánh mì pita.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 hạt tiêu jalapeno, xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cà chua, băm nhỏ
2 muỗng cà phê bột cà chua
2 (15 ounce) lon đậu đỏ sẫm
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê bột cà ri
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa; Nấu hành tây, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mờ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong hạt tiêu Jalapeo; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút nữa.
Trộn trong bột cà chua và cà chua; Khuấy đều để kết hợp. Đổ đậu thận với chất lỏng của chúng; Khuấy trong thì là và bột cà ri. Đun sôi, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu nóng và nước sốt đã dày, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 298 | Calo |
| 11g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 298 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 481mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 15g | 52% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 89mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 205mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn buổi sáng bổ dưỡng với những điều tốt đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ...
Bắt đầu ngày mới của bạn theo cách của Ailen! Bạn sẽ không bao giờ muốn ngũ cốc lạnh nữa. Bạn có thể đối mặt với bất cứ thứ gì sau bữa sáng thịnh soạn của trứng, nấm và cà chua chiên với thịt xông...
Một bánh mì zucchini rất ẩm, có hương vị với dứa và dừa. Một cách tuyệt vời để sử dụng tất cả các zucchini trong vườn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng...
Tôi đã học được công thức này từ một người bạn và dự kiến nó sẽ rất kinh tởm khi xem xét nó chứa đầy rau bina. Nhưng nó rất ngon! Nó có vị giống như một món sữa lắc sô cô la đậu phộng nhưng nó cũng...
Những chiếc bánh quế này với thịt xông khói là hoàn hảo cho những buổi sáng cuối tuần lười biếng khi bạn có thời gian thức dậy muộn và vẫn còn thời gian để nấu bữa sáng! Họ không thể cưỡng lại được. ...