Bữa tối

Súp đậu đen khoai lang

Thời gian nấu: 40
Phần: 6

Khoai tây ngọt và súp đậu đen này trộn một loại đậu đen xay nhuyễn với khoai lang chunky. Nó nhận được một nụ hôn của vôi ở cuối. Một hỗn hợp các hương vị Mexico sẽ giúp bạn trở lại để biết thêm.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • 1 (32 ounce chất lỏng) Nước dùng rau container

  • 4 cốc khoai lang bóc vỏ và khối

  • 1 (15 ounce) có thể giảm đậu đen-natri, rửa sạch và thoát nước

  • 1 cốc nước sốt picante nhẹ

  • 1 (12 ounce) ớt đỏ rang, xắt nhỏ

  • Cúp rau mùi xắt nhỏ

  • 1 muỗng paprika hun khói

  • 2 Limes trung bình, nước ép

Hướng

  1. Kết hợp nước dùng rau và khoai lang trong nồi trên lửa vừa cao. Đun sôi và nấu cho đến khi khoai lang được làm mềm, khoảng 7 phút.

  2. Trong khi đó, kết hợp đậu đen và nước sốt picante trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn.

  3. Thêm hỗn hợp đậu đen và ớt đỏ rang vào súp. Giảm nhiệt. Thêm rau mùi, paprika hun khói và nước cốt chanh. Khuấy súp và nấu cho đến khi nóng qua, 5 đến 7 phút.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

174 Calo
1g Mập
39g Carbs
6g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 174
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 1g 1%
Chất béo bão hòa 0g 1%
Natri 946mg 41%
Tổng số carbohydrate 39g 14%
Chế độ ăn kiêng 8g 29%
Tổng số đường 9g
Protein 6g
Vitamin C 45mg 225%
Canxi 85mg 7%
3mg sắt 14%
Kali 557mg 12%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Thu hoạch quesadillas

Những quesadillas này đại diện cho mùa thu tốt nhất: bí ngô và táo với Brie. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng...

Vật phẩm hầm thịt

Món thịt bê thịt này là món ăn yêu thích của tôi! Dì của tôi đã cho tôi công thức ngon này nhiều năm trước. Cà chua và nước sốt rượu vang trắng giữ cho thịt mềm và ẩm trong quá trình nấu. Phục vụ...

Noker Slow cay Gà

Công thức này là sự kết hợp của một số công thức gà vụn Mexico khác nhau mà tôi đã thử trong nhiều năm qua. Ngon trong burritos, tacos và enchiladas-đặt nó trong nồi nấu chậm và quên nó đi! Cay, đậm...

Gà Caribbean

Ức gà được phủ một loại bánh mì tinh tế, và bánh mì hơi ngọt, sau đó nướng với nước bưởi và mật hoa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...

BURRITOS Gà ngon

Tôi đã từng cầu xin mẹ tôi cho những điều này; Bây giờ tôi làm chúng cho con trai tôi. Ăn với đậu, cà chua, rau diếp, kem chua, salsa và phô mai. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 40...