Chuông cá tuyết và haddock hoạt động tốt cho món ăn om này. Một cách dễ dàng và nhanh chóng để sửa chữa một món cá nếm tuyệt vời! Phục vụ trên gạo.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành, cắt lát mỏng
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
cốc ô liu đen, rỗ và thái lát
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Rượu vang trắng khô
Viên philê Cod 1 pound
Hướng
Trong một chảo rán lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa. Hành tây xào và tỏi trong dầu ô liu cho đến khi mềm.
Khuấy trong cà chua, ô liu, rau mùi tây và rượu vang. Đun nhỏ lửa trong 5 phút.
Đặt phi lê vào nước sốt. Đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút nữa, hoặc cho đến khi cá chuyển sang màu trắng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 230 | Calo |
| 9g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 230 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 459mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 18mg | 91% |
| Canxi 37mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 455mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn Ý rất đặc biệt làm ấm dạ dày của bạn, cũng như trái tim của bạn. Đó là một lao động của tình yêu, nhưng đáng để cắn! Bạn cũng có thể sử dụng một nửa thịt bò xay, một nửa thịt lợn...
Các món salad pasta pasta hoàn hảo chứa đầy các loại rau đầy màu sắc. Nêm với nước sốt giảm balsamic. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...
Cạo một thời gian quý báu bằng cách sử dụng nồi tức thì của bạn để chuẩn bị vú gà tây mọng nước này. Thật hoàn hảo khi bạn thèm gà tây, nhưng bạn không muốn đốt lò lớn của mình. Bạn có thể phục vụ nó...
Nhanh và dễ! Hai công thức nấu ăn với nhau để tạo ra một men xi -rô cây phong nguyên chất tuyệt vời cho sườn heo. Phù hợp với công ty trong đèn flash. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 28 phút...
Thịt bò xào trong nước sốt nướu nhẹ. Phục vụ trên gạo hấp hoặc mì trứng nóng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 muỗng...