Một công thức Sephardic điển hình phục vụ lạnh khi Vượt qua.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
cốc rau mùi tây tươi, băm
8 ounce pimento, băm nhỏ
muối và tiêu
1 (28 ounce) Cà chua có thể xay nhuyễn
3 cà chua, băm nhỏ
2 cà rốt, cắt lát
2 dải cần tây, cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
Nước
3 muỗng canh nước chanh tươi
6 (3 ounce) phi lê COD
1 muỗng cà phê đường trắng
Hướng
Trong một cái chảo lớn, kết hợp rau mùi tây, pimento, muối, hạt tiêu, sốt cà chua và cà chua tươi. Đun sôi. Thêm cà rốt, cần tây và tỏi. Nấu cho đến khi cà rốt được nấu chín, nhưng vẫn chắc chắn.
Khuấy trong một ít nước và nước ép 1 chanh. Đặt cá vào chảo mà không khuấy. Cá nếm với chất lỏng. Thêm đường.
Khi cá được nấu chín, loại bỏ từ nhiệt. Để nguội và phục vụ lạnh
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 236 | Calo |
| 10g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 236 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 595mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 63mg | 314% |
| Canxi 60mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 1237mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn phụ dễ dàng để đi kèm với yêu thích của bạn. Làm mới thay thế cho ngô trên lõi ngô. Biến nhiệt lên hoặc xuống với jalapenos tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng...
Công thức này là nhanh chóng, đơn giản và tốt. Nó có thể được làm ít chất béo với một vài sự thay thế đơn giản: 1) một miếng thịt xông khói trên mỗi vú; 2) Một nửa lon kem ít chất béo của súp nấm 3...
Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng làm cho rau nướng ướp tốt nhất! Phục vụ chúng một mình hoặc trên gạo nâu. Các loại rau cũng có thể được ướp trong các túi có thể định hình lại bằng nhựa. ...
Đây là món ướp yêu thích tuyệt đối của tôi cho thịt gà. Tôi có thể ăn cái này mỗi đêm! Bạn càng để nó ướp, hương vị càng mãnh liệt. Tôi thường để nó ngồi qua đêm trong tủ lạnh, nhưng một vài giờ sẽ...
Những món bít tết này chứa đầy hương vị lấy cảm hứng từ châu Á và là tuyệt vời khi kết hợp với gạo nhài dừa hoặc sẽ nâng cao bất kỳ món rau xào nào! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian ướp: 30 phút...