Nó gần giống như một chiếc bánh của người chăn cừu nhưng với cá và rau bina. Món ăn tuyệt vời cho một ngày ảm đạm lạnh lẽo. Đó là thực phẩm thoải mái của Ailen tốt nhất.
Thành phần
Viên philê Cod 1 pound, cắt thành các khối
3 muỗng bơ
2 muỗng canh bột mì đa dụng
1 cốc sữa ấm, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
1 cốc phô mai cheddar trắng băm nhỏ
Gói 1 (10 ounce)
cốc băm nhỏ hành tây
1 muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Teaspoon Ground Black Pepper, hoặc để nếm thử
1 tỏi tỏi, ép
2 cốc khoai tây nghiền
1 cốc phô mai cheddar màu vàng vụn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Sắp xếp COD trong một lớp duy nhất trong một món nướng lớn; để qua một bên.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa thấp. Đánh trong bột, và khuấy cho đến khi hỗn hợp trở nên giống như bột và màu nâu vàng nhạt, 2 đến 5 phút.
Dần dần đánh sữa ấm vào hỗn hợp bột và đun sôi trên lửa vừa. Đánh trứng cho đến khi nước sốt dày và mịn, khoảng 5 phút.
Đánh trứng trong phô mai cheddar trắng, sau đó trộn hành tây, rau bina, muối và hạt tiêu đen vào nước sốt.
Hủy bỏ nồi khỏi nhiệt và khuấy trong tỏi. Nếu nước sốt quá đặc, khuấy trong sữa ấm hơn, 1 muỗng canh mỗi lần.
Đổ nước sốt lên cá trong món nướng.
Lớp nghiền khoai tây trên đầu.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 phút, sau đó rắc phô mai cheddar màu vàng. Tiếp tục nướng cho đến khi cá dễ dàng bị vùi với một cái nĩa, 15 đến 20 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 406 | Calo |
| 23g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 406 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 14g | 70% |
| Cholesterol 100mg | 33% |
| Natri 991mg | 43% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 9mg | 44% |
| Canxi 436mg | 34% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 665mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Sô cô la và thịt cừu trong ớt? Tất nhiên rồi!!! Đây là một công thức ớt tuyệt vời, được pha chế bởi con trai tôi Bryan. Chúng tôi sử dụng thịt cừu Iceland vì nó thực sự nạc. Lạc thịt cừu là phải. ...
Zucchini tươi và quả bí vàng hợp tác để tạo ra cơ sở hoàn hảo cho mặt nướng lò nướng này. Thời gian chuẩn bị chỉ là 10 phút, vì vậy bạn có thể sớm quay lại tận hưởng buổi tối mùa hè của mình. Thời...
Mẹ tôi đã làm món này như một bữa ăn cùng nhau khi tôi còn là một đứa trẻ, bà rất ngạc nhiên khi người lớn, tôi phục vụ nó 'bên ngoài gia đình'. Đó là một người thích trẻ em tuyệt vời, và rất...
Từ khô đến bàn trong khoảng 2 giờ. Những hạt pinto cơ bản này là tuyệt vời khi làm đậu làm cho thịt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ...
Thịt bò và nấm nhỏ lửa trong nước sốt ale phong phú trước khi đi vào một chiếc bánh nồng nhiệt, có hương vị được đảm bảo sẽ làm ấm bạn vào buổi tối mùa đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu...