Các hạt Fonio được trộn với rau thơm, hạt vừng, các loại hạt và nho khô cho một sự thay thế bổ dưỡng cho gạo pilaf. Phục vụ điều này với món thịt hoặc món cá mặn yêu thích của bạn. Fonio là một trong những loại ngũ cốc tha thứ nhất ngoài kia. Nó hâm nóng lại tuyệt vời, quá. Món ăn này có thể được thực hiện trước thời hạn và chỉ cần hâm nóng lại bằng cách thêm một chút cổ phiếu và một hoặc hai lượt trong lò vi sóng.
Thành phần
cốc rau ấm, chia
Cup Golden nho khô
2 muỗng canh dầu thực vật
1 hẹ, băm
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh hạt vừng đen
cốc cà rốt vụn
cốc hạnh nhân xắt nhỏ
1 cốc hạt Fonio
1 nhúm muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Cup hạt lựu
Hướng
Kết hợp 1/2 chén rau và nho khô trong một cái bát và đặt sang một bên.
Làm nóng dầu trong một cái chảo sâu trên lửa vừa. Nấu hẹ, tỏi, hạt mè đen, cà rốt và hạnh nhân cho đến khi có mùi thơm và mềm, khoảng 4 phút. Thêm fonio và khuấy để hấp thụ hương vị, khoảng 2 phút. Đổ nho khô và kho và khuấy cho đến khi Fonio hấp thụ tất cả chất lỏng, khoảng 5 phút. Thêm một số cổ phiếu còn lại và nấu cho đến khi Fonio mềm. Bạn có thể không cần toàn bộ số tiền, tùy thuộc vào thương hiệu và chất lượng của Fonio. Nêm với muối và hạt tiêu.
Hủy bỏ từ nhiệt sau khi tất cả chất lỏng được hấp thụ. Fluff với một cái nĩa và rắc hạt lựu tươi trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 789 | Calo |
| 28g | Mập |
| 125g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 789 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 28g | 36% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Natri 264mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 125g | 46% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 163mg | 13% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Rất mềm màu xanh lá cây với một zip. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 20 phút Tổng thời gian: 8 giờ 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 bó rau xanh collard, cắt lát...
Những khoai tây chiên này với gia vị Ý và hạt tiêu chanh là một món ăn herby trên khoai tây chiên truyền thống. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4...
Những hạt đậu mắt đen kiểu miền Nam tốt nhất được làm trong nồi nấu chậm với thịt xông khói! Chúng tôi làm những thứ này hàng năm cho năm mới! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 15 phút...
Đây là một bữa ăn Ý đặc biệt được xây dựng với những tháng mùa đông trong tâm trí. Khi tươi rất khó tìm, đây là một bữa ăn nhẹ ngon để thay thế các bữa ăn mùa đông nặng truyền thống. Thời gian chuẩn...
Sunchokes là gốc của một loại cây có liên quan đến hoa hướng dương. Nó có vị như hạt hướng dương chéo với khoai tây và chứa inulin, một loại đường dễ hòa tan. Nó có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Thêm bit thịt...