Các hạt Fonio được trộn với rau thơm, hạt vừng, các loại hạt và nho khô cho một sự thay thế bổ dưỡng cho gạo pilaf. Phục vụ điều này với món thịt hoặc món cá mặn yêu thích của bạn. Fonio là một trong những loại ngũ cốc tha thứ nhất ngoài kia. Nó hâm nóng lại tuyệt vời, quá. Món ăn này có thể được thực hiện trước thời hạn và chỉ cần hâm nóng lại bằng cách thêm một chút cổ phiếu và một hoặc hai lượt trong lò vi sóng.
Thành phần
cốc rau ấm, chia
Cup Golden nho khô
2 muỗng canh dầu thực vật
1 hẹ, băm
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh hạt vừng đen
cốc cà rốt vụn
cốc hạnh nhân xắt nhỏ
1 cốc hạt Fonio
1 nhúm muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Cup hạt lựu
Hướng
Kết hợp 1/2 chén rau và nho khô trong một cái bát và đặt sang một bên.
Làm nóng dầu trong một cái chảo sâu trên lửa vừa. Nấu hẹ, tỏi, hạt mè đen, cà rốt và hạnh nhân cho đến khi có mùi thơm và mềm, khoảng 4 phút. Thêm fonio và khuấy để hấp thụ hương vị, khoảng 2 phút. Đổ nho khô và kho và khuấy cho đến khi Fonio hấp thụ tất cả chất lỏng, khoảng 5 phút. Thêm một số cổ phiếu còn lại và nấu cho đến khi Fonio mềm. Bạn có thể không cần toàn bộ số tiền, tùy thuộc vào thương hiệu và chất lượng của Fonio. Nêm với muối và hạt tiêu.
Hủy bỏ từ nhiệt sau khi tất cả chất lỏng được hấp thụ. Fluff với một cái nĩa và rắc hạt lựu tươi trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 789 | Calo |
| 28g | Mập |
| 125g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 789 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 28g | 36% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Natri 264mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 125g | 46% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 163mg | 13% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Việc mặc quần áo của một con chó nóng suy đồi trên một phi lê cá hồi siêu lành. Dựa trên sự ngon miệng của một con cá hồi mù tạt, công thức này bổ sung thêm hương vị tươi sáng, tươi sáng liên quan...
Tôi thực hiện bản hack pan quesadilla rực rỡ đang làm cho các vòng - những con gà fajita gà này xuất hiện mặn, giòn và gooey trong lò nướng. Hãy tùy chỉnh với các mục yêu thích topping Quesadilla bổ...
Sau khi thử một số bản sao công thức Chili của Wendy và điều chỉnh chúng theo sở thích của tôi, tôi đã pha chế những gì tôi nghĩ là tốt nhất. Phục vụ nó đứng đầu với hành tây trắng thái hạt lựu...
Đây là một Satay nguyên bản của Indonesia. Tôi gửi nó từ một chặng đường dài. Hy vọng trên toàn thế giới, độc giả có thể thưởng thức nó. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ...
Đây là một công thức xúc xích và đậu xanh rất đơn giản có vị rất tuyệt. Đặt đậu của bạn vào sáng sớm, và để chúng nấu cả ngày. Bà tôi, người đến từ một gia đình nghèo, đã truyền lại công thức này. Đi...