Đây là một bữa ăn Ý đặc biệt được xây dựng với những tháng mùa đông trong tâm trí. Khi tươi rất khó tìm, đây là một bữa ăn nhẹ ngon để thay thế các bữa ăn mùa đông nặng truyền thống.
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
3 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
Cup Ground Vegan Xúc xích (như Gimme Lean)
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh nhỏ, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cup Nấm tươi thái lát
1 (6,5 ounce) có thể nước sốt cà chua
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
cốc nước
2 muỗng canh khô gia vị Ý khô
2 muỗng canh đường nâu
2 muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt spaghetti squash cắt mặt xuống một món nướng. Đổ đầy đĩa nướng với khoảng 1 inch nước.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi thịt của bí đao mềm và da dễ dàng bị đâm bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút.
Sau khi bí đao trong lò, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong xúc xích thuần chay, hành tây, ớt chuông và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi rau mềm, 5 đến 7 phút. Thêm nấm, và nấu thêm 3 phút nữa. Khuấy nước sốt cà chua, bột cà chua, nước, gia vị Ý, đường nâu, muối biển và hạt tiêu đen. Che và đun nhỏ lửa trong khi bí tiếp tục nấu, khoảng 35 phút.
Múc thịt từ quả bí trên một cái đĩa, và sử dụng hai dĩa để tách ra và văng lên các sợi bí. Đầu với nước sốt để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 249 | Calo |
| 12g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 249 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 1530mg | 67% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 35mg | 173% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 14mg | 79% |
| Kali 925mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Một sáng tạo ngon và dễ dàng bao gồm gà, kem súp gà và nhồi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1 Casserole 2 quart Thành phần 3 cốc gà nấu...
Gà Tikka Masala đơn giản và hoàn toàn không thể cưỡng lại được làm trong nồi tức thì với tất cả các hương vị của Garam Masala và nghệ. Một lựa chọn bữa tối giữa tuần tuyệt vời và dễ dàng. Thời gian...
Đây là nước sốt bít tết yêu thích của tôi, tuyệt vời với khoai tây và rau! Dễ dàng và thỏa mãn tất cả mọi người-ngay cả những người ghét phô mai xanh! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút...
Đây là "preppy" vì nó có màu hồng và xanh lá cây. Đó là một công thức mùa hè vì những người làm vườn tại nhà kết thúc với quá nhiều húng quế và quá nhiều zucchini vào tháng 7 và tháng 8...
Hầm hàu nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 cốc bơ, tan chảy (16 ounce) gói bánh quy...