Công thức này là tuyệt vời cho cá bơn tươi - thảo mộc tươi, chanh và gia vị thì là cá mà không áp đảo hương vị trong khi vẫn khỏe mạnh và thỏa mãn!
Thành phần
1 (2 pound) phi lê cá bơn
1 quả chanh lớn, quý
dầu ô liu để đánh răng
1 muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng canh cỏ dại thì
Hướng
Làm nóng trước lò nướng của lò nướng và phủ một tấm nướng hoặc chảo nướng bằng dầu ô liu.
Rửa sạch cá và vỗ khô. Đặt trên chảo mỡ, và chải bằng dầu ô liu hoặc áo với bình xịt nấu dầu ô liu. Vắt nước từ nêm chanh trên toàn bộ phi lê, và nêm muối trước, sau đó là tỏi và cuối cùng thì là thì là.
BROIL trong 15 đến 20 phút trong lò nướng đã được làm nóng trước, cho đến khi phi lê mờ đục và có thể được làm bằng một cái nĩa. Thời gian nướng có thể phụ thuộc vào độ dày của phi lê của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 270 | Calo |
| 7g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 48g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 270 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 565mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 48g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 8mg | 43% |
| Kali 1099mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Cà ri dứa này là một món cà ri Thái nhanh chóng và dễ dàng, ngọt ngào và cay. Tôi trở nên say mê với món ăn này tại một nhà hàng địa phương và sau đó làm việc để nhân đôi nó ở nhà. Tôi nghĩ rằng tôi...
Thơm ngon! Chồng tôi hoàn toàn thích công thức này! Cá chỉ đơn giản là gia vị với nước cốt chanh, sau đó ăn kèm với nước sốt tỏi vôi rau mùi. Phục vụ trên một chiếc giường màu xanh lá cây với một ổ...
Điều tôi thích nhất về món súp này là pesto làm từ rau xanh của củ cải và củ cải, cùng với cải xoăn. Đúng, tôi sẽ đi đến đuôi. Các món súp có màu đỏ đáng yêu từ củ cải đường. Bạn sẽ có nhiều pesto...
Đây là một món ăn rất suy đồi. Các ức gà được nhồi với thịt xông khói và phô mai feta. Một món salad dưa chuột và cà chua làm cho một phần đệm tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30...
Món salad mạnh mẽ này rất ngon, nhưng dễ dàng biến thành một món chính bằng cách thêm một loại protein như tôm, thịt gà hoặc đậu phụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...