Công thức này là tuyệt vời cho cá bơn tươi - thảo mộc tươi, chanh và gia vị thì là cá mà không áp đảo hương vị trong khi vẫn khỏe mạnh và thỏa mãn!
Thành phần
1 (2 pound) phi lê cá bơn
1 quả chanh lớn, quý
dầu ô liu để đánh răng
1 muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng canh cỏ dại thì
Hướng
Làm nóng trước lò nướng của lò nướng và phủ một tấm nướng hoặc chảo nướng bằng dầu ô liu.
Rửa sạch cá và vỗ khô. Đặt trên chảo mỡ, và chải bằng dầu ô liu hoặc áo với bình xịt nấu dầu ô liu. Vắt nước từ nêm chanh trên toàn bộ phi lê, và nêm muối trước, sau đó là tỏi và cuối cùng thì là thì là.
BROIL trong 15 đến 20 phút trong lò nướng đã được làm nóng trước, cho đến khi phi lê mờ đục và có thể được làm bằng một cái nĩa. Thời gian nướng có thể phụ thuộc vào độ dày của phi lê của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 270 | Calo |
| 7g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 48g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 270 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 565mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 48g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 8mg | 43% |
| Kali 1099mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Một món cà ri đầy rau! Phục vụ món cà ri này qua gạo yêu thích của bạn và bạn chắc chắn sẽ có một bữa ăn ngon. Nếu bạn có sẵn nước ép cà rốt cho bạn, hãy thử sử dụng nó thay cho nước cam - một trong...
Đặt một đống khăn ăn lớn lên bàn vì một khi bạn bắt đầu ăn những cánh gà giòn, dính, ngọt, tráng men này, bạn sẽ không muốn dừng lại. Những cánh nồi chiên không khí này có thể là một món khai vị cho...
Gạo nếp (còn gọi là gạo nếp) được nấu từ từ trên bếp với xúc xích Trung Quốc, tương tự như cách nấu risotto. Món ăn hương vị này là giá trị nỗ lực. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Những viên thịt viên nấu chậm này là kiểu Ý nhưng với một món gà, thịt gà thay vì thịt bò. Phục vụ qua mì ống bạn chọn hoặc sử dụng thịt viên và nước sốt để làm phụ. Nước sốt còn sót lại đóng băng...
Khoai tây nướng trong giấy bạc là một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ thịt nướng. Dễ dàng sửa chữa và nấu trong khi thịt của bạn làm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...