Đây là một công thức quinoa cơ bản nhanh chóng và dễ dàng mà chúng tôi sử dụng trong nhà của chúng tôi thay vì gạo như một mặt tuyệt vời.
Thành phần
1 muỗng bơ
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
2 cốc nước dùng gà
1 cốc quinoa
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy tỏi trong bơ tan chảy cho đến khi vừa có màu nâu, khoảng 5 phút.
Đổ nước dùng gà vào nồi; Thêm quinoa và khuấy. Đun hỗn hợp vào đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ, khoảng 15 phút.
Lấy chảo ra khỏi nhiệt và phần còn lại hỗn hợp 5 phút trước khi làm lông bằng nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 6g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 503mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 1mg | 4% |
| Canxi 25mg | 2% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 249mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Chili bí butternut này với gà tây và đậu đất là một loại ớt ngon, đầy. Phục vụ đứng đầu với kem chua và bánh tortilla! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ...
Điều này là hoàn hảo cho bất kỳ potluck. Salad này gói rất nhiều hương vị và rất thịnh soạn. Bạn sẽ nhận được đánh giá tích cực với cái này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Đậu xanh kiểu Hy Lạp với cà chua và khoai tây nấu trong dầu ô liu. Món ăn này có thể được phục vụ ấm áp hoặc lạnh. Là một lựa chọn tốt đẹp, đầu với phô mai feta vỡ vụn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Bít tết jalapeo nướng này có một cú đá cay và ngon. Ướp bít tết này trong tủ lạnh lên đến 24 giờ trước khi nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời...
Một cách ngon để phục vụ mầm Brussels. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói mầm Brussels tươi 1 củ hành...