Món súp đậu xanh này có sự kết hợp thú vị của các thành phần, và thật dễ dàng để làm! Đậu Garbanzo, rau bina và khoai tây được pha trộn trong một cơ sở nước dùng rau có gia vị, gia vị.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
4 tép tỏi, bóc vỏ và nghiền nát
1 hành tây trung bình, xắt nhỏ
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 muỗng cà phê rau mùi mặt đất
1 lít rau
3 Khoai tây trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 chén kem nặng
2 muỗng canh Tahini
2 muỗng ăn ngô
Pound Rau bina, rửa sạch và xắt nhỏ
hạt tiêu cayenne xay để nếm thử
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi và hành tây. Nấu cho đến khi mềm. Nêm với thì là và rau mùi.
Thêm rau và khoai tây và đun sôi. Giảm nhiệt, và đun nhỏ lửa khoảng 10 phút. Khuấy trong đậu garbanzo, và tiếp tục nấu cho đến khi khoai tây mềm.
Trong một bát nhỏ, trộn kem nặng, tahini và bột ngô. Trộn vào súp.
Khuấy rau bina vào súp. Mùa với hạt tiêu cayenne và muối. Tiếp tục nấu cho đến khi rau bina nóng qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 24g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 10g | 52% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 441mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 36mg | 181% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 868mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức đơn giản ở Nam Phi sử dụng mứt mơ để tạo ra một tương ớt gia vị đáng yêu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 50 Năng suất: 3...
Điều này là hoàn hảo cho mùa hè. Bạn thậm chí có thể mua gà nấu chín nếu quá nóng để tự nấu ăn. Điều này làm cho hai phần ăn tối lớn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian...
Siêu nhanh và tốt đáng ngạc nhiên tốt. Thêm phô mai dê nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói...
Một cuộn hạt poppy poppy thực sự được nướng trong một ổ bánh, sau đó cắt lát và phục vụ, nhưng ở đây tôi đã cố gắng thực hiện các cuộn riêng lẻ thay vào đó, cũng như điều chỉnh một vài thứ khác. Vì...
Đây là chà khô BBQ kiểu Memphis tốt nhất; Hoàn toàn ngọt ngào, cay và tiêu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh đường nâu 2...