Món súp đậu xanh này có sự kết hợp thú vị của các thành phần, và thật dễ dàng để làm! Đậu Garbanzo, rau bina và khoai tây được pha trộn trong một cơ sở nước dùng rau có gia vị, gia vị.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
4 tép tỏi, bóc vỏ và nghiền nát
1 hành tây trung bình, xắt nhỏ
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 muỗng cà phê rau mùi mặt đất
1 lít rau
3 Khoai tây trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 chén kem nặng
2 muỗng canh Tahini
2 muỗng ăn ngô
Pound Rau bina, rửa sạch và xắt nhỏ
hạt tiêu cayenne xay để nếm thử
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi và hành tây. Nấu cho đến khi mềm. Nêm với thì là và rau mùi.
Thêm rau và khoai tây và đun sôi. Giảm nhiệt, và đun nhỏ lửa khoảng 10 phút. Khuấy trong đậu garbanzo, và tiếp tục nấu cho đến khi khoai tây mềm.
Trong một bát nhỏ, trộn kem nặng, tahini và bột ngô. Trộn vào súp.
Khuấy rau bina vào súp. Mùa với hạt tiêu cayenne và muối. Tiếp tục nấu cho đến khi rau bina nóng qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 24g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 10g | 52% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 441mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 36mg | 181% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 868mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu trà chai và nghĩ rằng tôi sẽ thử kết hợp nó vào một công thức bánh mì. Đây là một công thức máy bánh mì. Tôi đã chạy nó trên chu kỳ bột và sau đó bện và nướng bánh mì trong lò. Thời gian...
Salad salad ngọt với tỏi và một chút gia vị. Điều này đã được trao cho tôi bởi một nhà hàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 30 Năng suất: 3 1/2 Thành phần 1 chén đường...
Một công thức bánh muffin cám qua đêm cổ điển. Công thức này là tuyệt vời vì bột được giữ trong tủ lạnh và bạn có thể làm bánh nướng xốp khi cần thiết. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20...
Muyện trứng này chứa đầy hỗn hợp cà chua anh đào, rau bina, ớt chuông và măng tây. Phô mai Feta cho nó hương vị Hy Lạp đặc biệt kết hợp hoàn hảo với rau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10...
Crepes có thể được ăn bởi những người không khoan dung với gluten. Chúng có thể được sử dụng cho chất độn ngọt hoặc mặn. Chúng có thể được thực hiện trước thời hạn và hâm nóng lại khi cần thiết...