Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi cho rau rang tỏi. Dễ dàng làm và rất lành mạnh.
Thành phần
1 bông cải xanh đầu nhỏ, cắt vào hoa
1 củ hành đỏ trung bình, quý
1 khoai tây đỏ trung bình, cắt lát mỏng
1 ớt chuông đỏ nhỏ, cắt lát
1 ớt chuông màu cam nhỏ, cắt lát
8 hạt xanh tươi, giảm một nửa
3 mầm Brussels, cắt thành một phần ba
2 nấm tươi trung bình, thái lát
5 tép tỏi, bóc vỏ
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
muỗng cà phê nước chanh tươi
3 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Đặt bông cải xanh, hành tây, khoai tây, ớt chuông, hành tây, đậu xanh, mầm Brussels, nấm, và tỏi trong một món nướng; Thêm hạt tiêu, muối và nước chanh. Quăng với dầu ô liu.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 20 phút, khuấy động nửa chừng thời gian nấu.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể thêm một số rau khác như bạn muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 190 | Calo |
| 11g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 190 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 324mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 140mg | 699% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 703mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Nốt nồi chiên làm một công việc tuyệt vời trên cá, và topping trên các philê cá tuyết này rất ngon và giòn. Sử dụng phi lê như một món ăn chính với một số gạo và rau, hoặc như một bánh sandwich với...
Đầu tiên công thức này rất dễ làm và nấu khá nhanh. Tất cả chỉ cần một miếng thịt lợn, một ít muối hành tây, hạt tiêu cayenne, bánh tortilla, phô mai và một chút salsa, hoặc guacamole. Thời gian...
Món ăn phụ nhanh chóng có thể được phục vụ với bất cứ điều gì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Nấu ăn 1 Squash Spaghetti, giảm một nửa...
Đậu bơ với thịt xông khói rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 lát thịt xông khói 1 (15 ounce) có thể đậu...
Bánh ăn tối nhỏ làm bằng salsa, bánh tortillas, đậu tươi, phô mai và hành tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (16...