Những chiếc bánh kếp protein không chứa gluten này được làm bằng bột dừa, chuối và sô cô la rất dễ làm và sẽ nhanh chóng biến mất khỏi bàn ăn sáng của bạn vào buổi sáng Chủ nhật.
Thành phần
chén bột dừa
1 SCOOP Bột protein không chứa gluten (như GNC Pro Performance Auolate)
2 quả trứng lớn
Cup 2% sữa, hoặc nhiều hơn để nếm thử
cốc dừa không đường
cốc sô cô la thu nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Xịt nấu ăn dầu ô liu
1 chuối lớn
1 muỗng cà phê mật ong, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Kết hợp bột dừa và bột protein trong một bát. Đánh trứng trong trứng. Thêm sữa, 1/4 cốc cùng một lúc, trộn kỹ cho đến khi kết hợp; Bột không nên quá dày hoặc quá chảy. Rắc vảy dừa và sô cô la chip vào bột; trộn đều.
Mỡ một chảo lớn với bình xịt dầu ô liu và đặt trên lửa vừa cao.
Cắt chuối thành 24 lát. Đặt tất cả các lát vào chảo và chiên cho đến khi vàng nâu, khoảng 3 phút. Lật lát chuối, thêm một giọt mật ong vào mỗi cái và nấu cho đến khi caramel hóa, khoảng 3 phút nữa. Chuyển lát chuối vào một tấm.
Sử dụng 1/2 bột bánh pancake, thìa bốn vòng tròn bằng nhau vào chảo. Nhấn 3 lát chuối vào mỗi vòng tròn và nấu cho đến khi hình thành bong bóng và các cạnh khô, 3 đến 4 phút. Lật và nấu cho đến khi màu nâu ở phía bên kia, 2 đến 3 phút. Hủy bỏ vào một tấm và lặp lại để làm bánh kếp còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 239 | Calo |
| 11g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 239 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Natri 97mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 3mg | 16% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 299mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Táo ngọt ngào cộng với thịt xông khói mặn tương đương với một quiche hoàn hảo. Chúng tôi đã thêm một hạt tiêu poblano băm nhỏ lần trước và nó đã bổ sung rất tốt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Crisp ở bên ngoài, ẩm ở bên trong, và ngon! Xem nếu con bạn có thể đoán các thành phần bí mật. Của tôi đã làm! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng...
Bánh kếp cao, mịn được phục vụ với bơ và xi -rô hoặc đứng đầu với dâu tây và kem đánh bông cho một món ăn thực sự. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời...
Con gái tôi muốn xi -rô bơ đậu phộng trên bánh quế của chúng, vì vậy tôi đã làm điều này. Nó ngon! Cửa hàng trong tủ lạnh trong một thời gian dài. Phục vụ trên bánh kếp với chuối thái lát. Hãy thử...
Paleo. Bữa sáng. Đang di chuyển. Vì một số lý do, các lớp lót cupcake cá nhân không hoạt động tốt như vậy đối với những quich nhỏ này. Mỡ thiếc với dầu ô liu hoặc bơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...